如何選擇適合自己的減肥方法?

你是否減肥屢試屢敗？是否什麼方法都嘗試了但效果甚微？其實，選擇減肥的方法也是一門學問。

工具/原料

鏡子

運動器械

方法/步驟

量量身高體重，計算自己是否肥胖。

BMI（體重指數）=體重（Kg）/身高（米）^2

BMI值在18.5~23.9之間屬於正常範疇，超過24屬於超重，低於18.5屬於消瘦，超過28屬於肥胖。

在鏡子前觀察自己的膚色，是 黃色 （面板偏黃，肉較為鬆弛）， 白色 （面板白，怕冷）， 黑色 （膚色發烏髮暗，黑黑壯壯）還是 紅色 （面板白裡透紅，有光澤）。

氣虛的黃胖子：多做器械運動

氣虛型肥胖是由於脾臟不能運化造成的，這類人屬於胃強體弱型，身體差，容易得病。儘量選擇器械運動，強健肌肉，可以達到健脾的目的。所以少吃多動是黃胖子減肥的準則。

陽虛的白胖子：多晒晒太陽

白胖子就是喝涼水都長胖的一類人，以女性多見。這類人除了做運動外，也得多晒晒太陽，晒太陽是最好的彌補陽虛的方法。

痰淤的黑胖子：最適合鍼灸減肥

黑胖子多為中年男性，且在中年以後開始發胖。體內多餘的痰溼或者淤血沾在血液裡，使血管變硬，血脂偏高。鍼灸既能減肥，又能預防心血管疾病。

胃火旺的紅胖子，可以不用減肥

這種人雖然胖，但體態勻稱，脂肪分佈均勻，四肢粗大，胃火旺，但脾臟功能正常，能吃又能化，以青年多見，屬於健康的胖子，適當運動即可，可以 不用減肥 ，杜絕禁食，影響發育。

注意事項

中國男性腰圍超過85釐米，女性腰圍超過80釐米，屬於肥胖，減肥沒商量。

腰與身高比值大於0.5，罹患心血管疾病概率較大，需要控制體重。