減肥訣竅,個人經驗?

現在網上、電視裡減肥的廣告、祕籍一大堆，讓人感覺眼花繚亂。其實，減肥不是一蹴而就的過程。很多人在減肥過程中有著沉重的心理負擔，我要告訴大家的是，減肥要保持輕鬆的心態，進行快樂的減肥。

工具/原料

肥胖人群

良好的心理狀態

生活細節問題

方法/步驟

一定要設法保證睡眠的高效和充足，不要隨便熬夜。睡前可以做下腳部按摩，或者溫水泡腳。在夏天，中午要保證午睡的時間（30分鐘-1個小時）。

一定要保持良好的心態，謙虛待人，不驕不躁，不可急於求成，或者自暴自棄。在減肥的過程中，內心注意保持平靜、自然、舒緩。

早餐建議是：白粥（黑米粥也可）+ 饅頭（菜包子）+ 煮雞蛋（去掉蛋黃）。

午餐的搭配是：一碗米飯 + 青菜 + 部分肉類（清炒（蒸），兩天一次，每次使用50克左右）+ 豆類製品（豆腐最為合適）。

晚餐的搭配是：粉絲（粥）+ 豆製品（青豆、豌豆、黑豆等）

具體的食譜可以經常換，不過動物內臟、蛋黃（尤其是炒制的）最好不要食用，因為其中的膽固醇比較高，容易導致肥胖。另外，在空閒之餘，適當飲用一些蘭香子（明列子），增加飽腹感。

注意事項

個人經驗,因人而異

保持生活的良好習慣