進入冬季,許多人都比較注意調節室內氣候,但對衣服和被窩裡的“微氣候”狀況卻注意不多,易影響穿衣和睡眠的效果和人體的舒適和健康。(1)衣服小氣候:保暖、舒適。人穿了衣服,衣服與衣服、衣服與肌膚之間便形成了區域性氣候環境,這就是衣服小氣候。冬季穿衣要有一定的件數和適宜的厚度。羽絨服有一定的厚度,羊毛織物的氣孔不是直通的,都能給人帶來適宜的衣服小氣候。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內的空氣對流,冬季外出時著皮裝,保暖效果最佳。(2)被窩小氣候:厚薄適中、溫度適合。人的一生約有三分之一的時間在睡眠中度過。我國大部分地區的秋、冬、春三季,睡眠的直接環境就是被窩。保持被窩裡有適宜的小氣候,對保證睡眠的質量極為重要。
為了確保臥床後能迅速入睡,可採取以下措施調節被窩溫度:(1)臥床前用電熱毯或熱水袋,使被窩溫度提高到32℃~35℃。(2)臨上床前用熱水泡泡腳,有利於增進全身血液迴圈,縮短上床後身體與被窩的熱交換時間。(3)選用厚薄適中的被子,一般以3公斤為宜