如何輕鬆打造S曲線?

總是聽說運動多少分鐘後脂肪才會分解，但這套簡單輕快的運動僅僅需要25分鐘就能達到減肥塑形的效果。下面為大家介紹如何輕鬆打造S曲線: 先從原地跳躍開始 最開始，先進行5分鐘的有氧運動，可以是原地跳躍，抑或是原地慢跑；之後藉助墊子、實心球、啞鈴和健身球的幫助，依次完成下面3個動作4次，總用時在15分鐘左右。

方法/步驟

仰臥球上腿彎曲 在5分鐘的充分熱身之後，開始第一個動作： ①平躺在墊子上，雙臂平放，腳跟撐住健身球，臀部擡起，整個過程中都要保持用力； ②微微彎曲雙腿，腳跟壓入球中，雙臂來保持上身穩定，但在腿移動時不要太過用力； ③用腳掌慢慢的把球朝著身體方向滾動，直至完全靠腳掌踩在球上支撐身體； ④慢慢的把腿伸直，恢復到腳跟在球上的初始位置，完成整個動作。 重複20次。

仰臥肱三頭肌伸展臥姿有助於專注在上肢的伸展：①挑一對舉起20次才會讓手臂感到累的啞鈴，然後平躺在墊子上；②雙手各執1只啞鈴，舉起至身體的正上方，保持肘部伸直；③手臂逐漸向頭部靠攏，手肘彎曲成90度角並保持住，同時盡力將啞鈴壓下頭後，接近墊子；④恢復至手舉啞鈴在正上方的初始位置，完成整個動作。重複20次。

坐姿握球扭動最後一個動作會重點訓練到腰腹部：①坐於墊子上，雙手握住5公斤重的實心球，雙腿擡起，雙腳離地，膝蓋彎曲；②上半身以臀部為軸，稍稍後仰，讓背部挺直，盡力保持身體穩定；③向右扭動身體至極限位置，同時雙臂把球也放到身體的一側，隨後回到中間位置，再扭動至左側，如此交替進行。左右各做10次。

做這些運動的時候，可以配合使用Feel進行打卡，記錄每天自己的運動狀態，和一些有共同愛好的朋友互相監督打卡，會讓堅持運動變得更容易、更輕鬆。