踢足球對抗性強、場面激烈是許多青年朋友所喜愛的運動。正是由於踢足球對抗激烈，所以特別容易出現運動損傷的發生，比如：踝關節扭傷、肌肉拉傷、抽筋、韌帶斷裂、骨折...
步驟/方法
熱身運動：走、踏步、分並跳、伸展等，儘量將身體各關節活動開，切勿賽前只顧跟啦啦隊MM亂拋媚眼。
護腕、護膝，護踝等是必要的
10%增加的原則，一週內不要增加頻率、強度、持續時間過10%，循序漸進。
保持有氧運動和無有氧運動的鍛鍊均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。
你的身體需要時間去恢復，鍛鍊但不使身體受傷。
運動前不要空腹、運動的前中後要飲足夠的水。
參加不同的訓練如：交叉訓練鍛鍊不同的肌肉群
應學會摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當的滾翻動作以緩衝外力等
注意事項
安全第一！