生活水平的提高，節奏加快，使得很多人都是長期久坐，還經常在外面吃多油高脂的食物，於是你便升級成為小“腹”婆了。如何瘦腰呢？要很好地瘦腰就是做一引起收腰操的運動，現在小腰網就教大家6步快速瘦腰的收腰操。趕快動起來吧。
工具/原料
自行車
步驟/方法
改良式普蘭克鍛鍊部位：前腹部和下腹部，俯臥在地上，雙臂屈肘分開與肩同寬，放在胸前。然後用前臂和膝蓋支撐擡起身體。你的手肘應該在你的肩膀下方。腹部收緊，深呼吸三次，然後慢慢回到起始位置。
腹部肌肉等長收縮鍛鍊，這個基本的腹部收縮是許多練習中的一部分。仰臥在地面上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上。一隻手放在你的腹部上，剛好在肋骨下方。做蜷縮動作或是稍微擡高你的頭部來收緊你的腹部肌肉。用同樣的方式重複收縮你的腹部肌肉但是不要蜷縮或是擡起你的頭。
斜交叉緊縮，鍛鍊部位前腹部和側腹部，仰臥，雙膝彎曲，左腳交叉放在你的右膝蓋上。左手向外側伸展，手指併攏。右手屈肘放在腦後支撐你的頸部。腰部壓向地面的同時肩膀擡起離地月幾釐米，然後右肩膀收縮，手肘斜向左膝蓋。每邊重複數次。如果你覺得頸部不舒服，那麼用你的雙手支撐你的頭部。
，“蟲”式手腳擡舉，鍛鍊部位：前腹部和下腹部，仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。收緊你的腹部，同時擡起你彎曲的膝蓋使得她們超過你的臀部，雙臂伸直舉起在半空中。一隻手向頭頂方向放下的同時伸直相反方向的那隻腿，但是不要讓它接觸地面。當你回到起始姿勢的時候，保持你的腹部收緊。然後換另一邊重複。
斜交叉緊縮，鍛鍊部位前腹部和側腹部，仰臥，雙膝彎曲，左腳交叉放在你的右膝蓋上。左手向外側伸展，手指併攏。右手屈肘放在腦後支撐你的頸部。腰部壓向地面的同時肩膀擡起離地月幾釐米，然後右肩膀收縮，手肘斜向左膝蓋。每邊重複數次。如果你覺得頸部不舒服，那麼用你的雙手支撐你的頭部。
，“蟲”式手腳擡舉，鍛鍊部位：前腹部和下腹部，仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。收緊你的腹部，同時擡起你彎曲的膝蓋使得她們超過你的臀部，雙臂伸直舉起在半空中。一隻手向頭頂方向放下的同時伸直相反方向的那隻腿，但是不要讓它接觸地面。當你回到起始姿勢的時候，保持你的腹部收緊。然後換另一邊重複。
注意事項
沒有最好的瘦腰方法，只有更適合自己的瘦腰方法，找到合適自己的瘦腰方法，堅持下去，就可以成功。