高纖維食物
高纖維飲食需要兩件事情：
1），你消耗的高纖維食物，2）在你補充你每天纖維的攝入量與纖維的補充。
高纖維食物的好處，包括預防便祕，降低膽固醇，減肥等。
糧食產品：
全麥麵包，饅頭，麵包，鬆餅
麥片，所有糠，麩皮芽，玉米麩，全麥Shreddies的，
100％的麩皮和光纖1
煮熟的穀物，如紅河和燕麥麩
全麥麵食
全穀物，如大麥，爆米花，玉米和糙米
水果：
杏，棗，李子，葡萄乾等乾果
黑莓，藍莓，覆盆子和草莓等漿果
橘子，蘋果與面板，酪梨，奇異果，芒果，梨
蔬菜：
西蘭花，菠菜，瑞士甜菜，青豆和其他深色綠葉蔬菜
幹豌豆和豆類，如菜豆，利馬豆，黑眼豆，鷹嘴豆和扁豆
堅果和種子：
堅果和種子，如杏仁，全亞麻籽