西藏旅行攻略：[2]高原反應?

西藏平均海拔3500米左右，最高海拔5600多米，最低海拔3100米，拉薩海拔3600多米。

很多人進藏最擔心的就是高原反應，我就把我應對高原反應的心得總結一下，跟大家分享一下~

其實高原反應，就是自身缺氧造成的生理反應，那麼我們的宗旨就是儘量減少氧氣的消耗！

身體總是有適應期的，所以剛到西藏的前幾天要格外的注意~

方法/步驟

身體。

高血壓、心臟病患者要注意，因為身體缺氧本身就會造成心臟工作的負擔，所以很容易引起併發症。

感冒也是非常值得注意的一個常見毛病，感冒進藏特別容易引起腦部和肺部的水腫，這些都屬於高原反應的併發症。

所以患有這類疾病，行前一定要諮詢醫生。

情緒。

剛到西藏，最好不要有過大的情緒波動。不知道大家有沒有這樣的感受，日常生活中大笑或者大哭都會造成大腦缺氧的感覺。

所以剛到西藏的時候要避免過度興奮。當然，也不要太擔心，正常情況都不會有問題的。

行動。

剛到西藏儘量行動遲緩，走路腳步放慢、步子放小，讓身體慢慢適應當地的氧氣含量。

飲食。

大家都知道消化食物的時候血液會集中在胃腸道，而且消化越多的食物需要的血液越多，這時候就容易造成腦部供氧不足。

所以，在西藏不要一次吃得太多，吃飯後要壺甜茶或者酥油茶小坐一會，不要立即就行動。另外，西藏犛牛肉做的菜特別多，蔬菜又很少，所以不能吃太多的肉類。

如果能喝酥油茶的話，喝一些酥油茶也有助於緩解高原反應。在拉薩景點附近的茶館，酥油茶都不會那麼鹹，遊客也能夠喝的慣。

我第一天就在大昭寺附近和朋友一起喝了一壺酥油茶，感覺比較可口。之後去山南，喝的比較正宗的酥油茶，就感覺不大能接受那種味道了，藏族人喝的酥油茶更鹹、油也更厚！~

有條件燒水的話，可以考慮每天出門之前用熱水泡兩片紅景天，白天一邊遊玩一邊喝，對緩解高原反應很有好處。

睡眠。

在西藏因為缺氧，所以更容易疲勞。剛到的幾天建議晚起、早睡，讓身體適應。

晚上空氣裡面氧含量比白天要低，更容易出現高原反應。而且室內密閉，呼吸之後氧含量也會隨之降低。所以，如果不是和冷的季節去，可以考慮將窗戶開一半，檔上窗簾睡覺。

如果怕晚上冷，可以在睡前多開一會窗，使室內的空氣流通一下。

洗漱。

洗臉和刷牙的時候不要長時間將頭低的很低，容易產生不舒服的感覺。

洗澡嘛，因為洗澡一般會將身體溫度提高，加快血液迴圈，所以就增加了缺氧的可能。剛去前幾天不要洗澡，之後如果身體適應了可以洗，但是水溫不要太高，不要洗太長時間。

有關吸氧。

我行前看過很多人建議攜帶氧氣瓶，其實沒什麼必要。

一個是飛機上不讓攜帶，再一個，如果吸氧的話身體就無法適應那邊的低氧環境了。所以缺氧程度低的時候，應該讓身體儘量適應。如果缺氧嚴重的話，可以考慮轉戰海拔較低的林芝地區適應兩天，或者去拉薩當地醫院就醫。

據說拉薩的醫院治療高原反應都特別有一套~