擺臂轉腰?

　　很多人因為身體姿態和情緒壓力等原因，出現肩背僵硬疼痛等不適。通過搖轉兩臂，帶動脊柱的腰段、頸段環轉回旋，彷彿暢遊於大海浪濤之中，可刺激背部督脈和胸部任脈的穴位，使全身經絡暢通，促進氣血執行，緩解肩背痛、腰脊強直、五勞虛損等症。

　　1.坐腕起手：開步站立，手腕下榻、翹指，目視前方，但不極力遠看，目光內斂。

　　2.屈膝對掌：屈膝下蹲，兩掌由胯旁經體側立掌合於胸前；兩掌心相對，兩掌中指尖與鼻同高，目視兩掌中間。

　　3.下捋錯開：兩腿微微伸展，身體略向右側轉體約45度；同時，兩掌由體前向右胯根處一邊下捋一邊前後錯開，捋至左掌根貼於右胯外側，右掌提於右側肋骨盡端脅處；目視前方，目光內斂。

　　4.上掄合掌：兩腿屈膝微下沉，上體以腰為軸，身體向右轉體，回至胸中線正對前方；同時，兩掌向體前由下向上、向前經頭側面一邊掄轉一邊再合於胸前，目視前方兩掌中間。此動作要點是兩臂上下起伏掄轉猶如巨浪翻滾，以腰為主軸，在兩腿屈蹲、身體轉動中全身關節協調配合，勁力完整地邊開合兩掌邊掄轉兩臂。兩臂向下、向前掄劈時意想全身勁力蓄積於大椎穴，貫注到手臂以及掌沿。

　　以上是右側的完整練習，4個節拍為一次，9次為一組，一般練習不少於2～3組，中間以靜樁間歇6秒左右，調整3次深呼吸。可左右交替連續練習。

　　該運動是在腰部樞紐主導下的較大幅度的全身運動，鍛鍊膝、髖關節和肩關節的協調性與靈活性，增加這些部位的肌力，並且強調隨著意識專注變化，可使全身經暢血通，周身舒坦。