夜間跑步前熱身運動?

在炎熱的夏季，喜歡跑步的人群，紛紛選擇夜晚出來跑步。在夜跑過程中存在的問題和安全隱患夜必須引起重視，分享一篇夜跑實用手冊，讓大家有備無患。讓我們一起去動吧！

夜跑時需給予肌肉一定的刺激，能提高脂肪的燃燒效率，做拉伸運動同樣需要充分到位。肌力被拉伸後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒，以下6個動作，跑前請務必練習，每個動作做15-30秒。

方法/步驟

注意事項

1. 夜晚切勿空腹跑步，因為容易出現低血糖症狀，如頭暈、眼花、噁心、心率過快等，時間長了會引發生理功能的紊亂。

2. 夏季夜跑切不宜過快，如果運動量過度，就會加重心臟負擔，影響身體健康，所以長時間慢跑，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持自己覺得適宜的節奏，以此來儲存體力。

3. 夏季夜跑會讓人體不斷流汗，所以夜跑之後的補水更加需要。但為了避免給腸胃造成負擔，所以不應一次喝太多，而應漸進式地慢慢攝入。

4.在夜晚跑步時，選擇跑步的地方也十分重要，大家可以儘量挑選地勢平坦，車輛稀少且路燈照明環境好的路段進行跑步。