對頸椎病患者來說，選擇適宜的運動專案進行鍛鍊既是一種治療方法，又是一種極為重要的鞏固療效的手段，更加是頸椎病的自我治療中不可或缺的治療方法。運動鍛鍊在某種程度上要比藥物治療好，因頸椎是整個脊椎活動範圍最大的部位，但在日常生活中卻極少有機會活動到最大幅度。
頸椎病運動療法的要點
1、運動強度 運動的強度宜小，不要用力過猛，動作的速度也要緩慢完成。在進行頸椎病的自我治療運動時，每個動作可重複做4-6次，整套動作約5一10分鐘。每天何時進行鍛鍊無絕對要求，最好在低頭工作以後進行運動。但不要在睡覺或休息獻進行，以免影響休息。每天至少做一次。但不要求每天定時做，而要求在看書寫字時每隔一小時做一次。
2、運動幅度 預防頸椎病的動作宜採用運動幅度不大，要求使用用力緩和、動作速度較慢的週期性動作，如廣播體操等。要動靜結合，循序漸進，長期堅持。
3、運動規律 要規律地完成運動動作。頭、頸部切不可做無規律的亂轉亂晃，以免造成不適，損傷頸椎。
在進行頸椎病的自我治療中，做頸椎運動時用力要柔和而緩慢，切不可用力過猛。對於症狀較為嚴重的患者，運動時要十分注意，如果運動後感覺不適，則宜停止，或向醫生諮詢。
頸椎病人適合做哪些運動專案
適合頸椎病康復運動的運動種類和方法有醫療體操、太極拳、步行、慢跑、散步、舞蹈、游泳、娛樂性球類等等。一些耐力訓練和有氧運動如快走、跑步、騎自行遊泳、滑雪等對頸椎病都有防治作用，在進行頸椎病的自我治療時可以根據自身條件選擇。
推薦： 頸椎病的跳繩療法
（1）在各種預防頸椎病的運動中，一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。他們認為，低溫季節尤其適宜這種運動。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動，尤其是對頸椎病的防治有非常好的療效。
（2）繩子選擇與跳法 繩子一般應比身高長60·70釐米，最好是實心材料，太輕的反而不好。跳的時候，用雙手拇指和食指輕握，其他手指只是順勢輕鬆地放在搖柄上，不要發力。另外，要挺胸擡頭，目視前方5-6米處，能感覺到膝關節和踩關節的運動。
（3）跳繩的運動安排 鑑於跳繩對頸推病的獨特保健作用，醫學專家建議，頸推病患者跳繩健身要建立一種跳繩漸進計劃"。初學時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實現"系列跳"(如每次連跳3分鐘，共3次)，直到一次連續跳30分鐘。一次跳30分鐘，就相當於慢跑20分鐘的運動量，已是標準的需氧健身運動。
（4）跳繩的注意事項 跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。繩子要軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。要選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落的方式。同時，上躍也不要太高.以免關節因過於負重而受傷。跳繩前足部、腿部、腕部、腳踝部應先做些準備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。由於頸推病病症複雜，跳繩後如有身休不適，應立即停止該項運動。跳繩在頸椎病的自我治療中的作用也是不可忽視的，這種運動其實比打羽毛球等運動方便，單人運動也可以，不用選擇場地，隨時隨地均可運動。
