導語：神祕的減肥密碼，能夠解答你關於減肥瘦身問題的大部分疑問，例如減肥要從何做起，怎麼做？怎樣減肥最快最有效？什麼減肥方法最健康？小欣馬上就為你揭開它的神祕面紗……
4個減肥的正確認知
想要破解身體執行規律，擁有完美的身材曲線，真的很難？怎麼說呢，要看你有沒有真正理解到減肥的含義、有沒有制定一套適合自己的減肥計劃……歸根結底，就是看你有沒有掌控到神祕的減肥方法——減肥密碼，只要理解透徹，你就能拿到控制身體的萬能鑰匙！
工具/原料
身體
堅持
方法/步驟
1、肥胖不僅影響美觀，也危害健康
大部分美眉減肥的目的是讓身材變好，整個人看起來更漂亮，其實你的體重指數同樣影響著健康，據美國資料統計，BMI在20-25之間的人，死亡率在低檔水平，而當BMI為22時，死亡率最低，BMI低於20或高於25，死亡率均會上漲。肥胖帶來的健康問題不容小覷，像是心臟病、糖尿病、腦血管疾病等都與它有關，更別說內分泌異常、脂肪肝、高血脂這些常見疾病了！
2、我為什麼會胖？
我為什麼會胖？這是大家都會提出的問題，但你有真正思考過這個問題嗎？雪蓮提醒你，這是減肥之前必做的思考，瞭解了自己為什麼會胖，才能對症解決問題。總結而來，肥胖原因有以下幾點：
吃了不合適的食物——例如：高熱量、高油脂、高鹽分這種食物
不當的飲食方式——狼吞虎嚥、暴飲暴食、三餐時間不定、愛吃宵夜、不吃早餐……
不愛運動——不喜歡會流汗的運動；喜歡室內活動(KTV、玩遊戲、看電視)多於戶外運動(爬山、遠足、打球)
不良的生活作息——不愛步行、經常熬夜、喜愛外食、即使樓層很矮也要搭電梯……
不舒暢的心情——壓力大、易憂鬱、情緒消極低沉
某些不可抗拒的致肥因素——生病(手術、服用藥物、懷孕、戒菸)、遺傳(父母中有肥胖者，兒女的肥胖機率會變大)或年齡(40歲後，人體新陳代謝會變差，容易發胖。)
3、我該如何減肥？
哎呀，減肥怎麼那麼難？我到底要怎麼減肥啊？控制食量——抵抗不住誘惑；加強運動——沒有時間&堅持不下來；早點睡覺——別逗了，怎麼能睡得著？總是抱著這樣的藉口不放，怎麼能打造好身材？所以，別再問別人自己要怎麼減肥了，先問問自己真的準備好了嗎？下面是關於投入減脂戰鬥的建議，希望對你有用。
總結自身肥胖的主要原因
1、總結自身肥胖的主要原因
剛剛已經說過，總的看來，無非是吃得太多、運動得太少、基礎代謝率降低……
基礎代謝的含義很容易理解，就是說就算你這一天躺在床上一動不動、不看雪蓮空間日記、不吃飯、不喝水、不運動、不哭不鬧……但呼吸、心跳、體溫等身體的基本運作還是得消耗熱量，這一部分能量，我們稱之為基礎代謝。也就是說，同一份冰淇淋，基礎代謝率高的小夥伴吃一碗都沒長胖，但基礎代謝率低的你只吃了一口，就胖了。
2、萬事開始，先定目標
體重下降的越快越多並不是很和諧的瘦身速率，如果能讓體重在自己的計劃之內波動，就說明你離苗條不遠了。所以在減肥之前，我們先確定自己要在多長時間內減掉多少體重。當然，前提是要實際，別想一下子就瘦成一道閃電，目標體重要科學，減肥速度也勿過快。
我們建議你設定這樣合理的減肥目標：
短期目標(1周-3個月)：每週減掉1-2斤
中期目標(3個月-1年)：減掉原始體重的5-10%
長期目標(3年-5年)：BMI18.5-23.9之間的健康體重
3、管住口
很多人都說減肥得少吃，其實細細想來，這種說法未免稍顯籠統。比起少吃，我們更需要了解的是哪些能吃、哪些不能吃。
這些可多吃：含有高蛋白質、高維生素、高纖維質的食物，例如一般的蔬菜、水果、穀米、瘦肉、魚類、海鮮……
這些需少吃：脂肪、糖分、鹽分含量高的食物，例如五花肉、甜品、鹹菜……
這些不要吃：高溫燒烤油炸類、口味過重、過油過甜的食物……
4、飲食習慣方面注意：
三餐定時，每餐進食時間不要少於20分鐘；
每餐吃8分飽，要細嚼慢嚥，至少咬20下；
怎麼樣都得吃早餐，最好是富含蛋白質、營養豐富的早餐組合；
拋開愛吃零食、宵夜，愛喝含糖飲料的壞習慣。
堅持運動是王道！
堅持運動是王道！
運動對減肥、對身體的好處雪蓮不想多說，我們要向你介紹的是531運動原則，即一週5次運動，每次運動至少30分鐘，每分鐘的心跳要至少達到110下。你也可以根據下面這個公式算出最適合自己的運動強度：
心跳速率=(220-年齡)×(0.6~0.8)
注意：快走是減肥的最佳運動，像慢跑、跑步機、太空漫步機、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等有氧運動，也都需要奉行531原則，才能達到減肥效果；
進行有氧運動的同時，也必須配合無氧運動。研究發現，身體瘦身組織越多的人，基礎代謝率就越高，基礎代謝率高者， 小欣口口二九一0，三四七零五七 記得加我為好友哦！分享更多的減肥經驗比較不易發胖，而無氧運動可鍛鍊肌肉、提升基礎代謝率。另外，無氧運動和有氧運動最大的不同，就是做無氧運動不會像做有氧運動那樣讓人氣喘如牛，因為做無氧運動時必須閉氣。
“三心二意” 讓瘦身更持久
不要因為掉了幾斤肉，就以為自己已經減肥成功，牢記下面的要點，才能真正戰勝肥肉。
1、三心：
決心——不下決心瘦下來就會兩次為自己偷懶找藉口，這對減肥來說必然是不利的。不僅如此，你還得公開出來，與大家共享自己的減肥決心，讓大家一起隨時隨地督促。
用心——多少人減肥失敗，就壞在沒有正視自己。請用心對待自己的身材，不能只是說說而已，別讓之前的努力白費。
恆心——又有多少人失敗，壞在沒能堅持下去。少運動一天應該不會怎麼樣、再吃一碗吧，不吃哪有力氣減肥……如果放縱自己了，你終將嚐到失敗的苦果。
2、二意：
注意飲食、運動習慣——注意自己的日常飲食和運動習慣，不能因為已經瘦了就立馬給自己甜頭，出去大吃一頓或是省略掉一次跑步，到頭來功虧一簣。
注意體重和身材的變化——固定時間一週量1-2次體重，如果有大波動，找到體重變化的原因，看看是不是由於自己有所鬆懈。
3、能不能不復胖？
剛開始減掉幾公斤的體重其實並不難，難的是如何在接下來的幾個月之內不讓自己復胖。以下的作為參考：
固定時間測量體重；維持良好的飲食和運動習慣；少吃外食、少參加宴會和聚餐；正確管理情緒，消除壓力；讓朋友和親人幫助監督自己
3個飲食技巧 促使減肥成功
3個飲食技巧 促使減肥成功
1、讓自己少吃點
給自己減少食物分量——使用小一號的盤子、買少一份的食物……
想方設法控制食慾——餐前喝杯水、掌握飲食順序(先喝湯再吃蔬菜最後吃米飯)……
變換食物——把精緻米飯換成麵條、燕麥、在每道菜中都加入蔬菜……
2、控制吸收量
要做到這一點其實不難，最直接的方法就是少吃高油脂高糖分的食物，而雪蓮認為比這更實際的方法就是多吃富含膳食纖維的食物，這樣既可以減少營養的吸收，又能加快腸胃蠕動，促進排便。
推薦糙米、燕麥、玉米和豆類食物。
3、加速消耗
如果你不小心攝入了過多熱量，那就得想辦法加速體內熱量的消耗了。當然，飯後站立、散步和適當的拉伸等,小運動是最有效的方法，不過你也可以通過喝各種蔬果汁來緩解這種情況，比如芹菜汁、蘋果汁、西柚汁……
4個判斷減肥方法的方向
4個判斷減肥方法的方向
如果你看到一種熱門或是嶄新的減肥方法，不知道它到底是好是壞，那麼可以根據這三個方向來判斷：
1、是否安全
其實，選擇任何減肥方法，首先列入評估的，就是所使用的減肥方法安全性如何，會不會有副作用。一般來說，倡導節食的快速減肥方法，到最後都會危害到健康，而且還會帶來複胖！
2、是否有效
在確定所使用的減肥方法沒有副作用之後，接下來要評估的就是這種減肥方法是否有效。也就是要仔細地研究它的平均成效和長期效果如何，除了翻看值得信賴的減肥經驗外，你還要弄清楚其減肥原理，遵循科學。
3、方法是難是易
太簡單的不值得信賴，太難的又不好做到……方法的難易程度其實是相對個人來說的，比如請一名專業健身教練幫自己制定全套減肥計劃，這就是對普通人來說比較難辦到的一種減肥方法，但有條件的人完全可以試一試。
4、是否經濟
如果你所選擇的減肥方法，沒有安全性的顧慮，平均成效和長期效果的評估結果不錯，難易程度也可接受，那麼接下來要考慮的就是它的經濟效益。也就是說，平均減掉1公斤要花多少錢，可別身材還沒瘦到，就先瘦了荷包噢！
比如有人統計過現在女性喜歡去的減肥中心，平均減1公斤得花掉2000-3000元。
好了，小欣已經把這個神祕的減肥密碼告訴你了，接下來就著手減肥工程吧！
注意事項
沒有人只是想想就能成功的，你得去做，得堅持，才能看到效果，否則你永遠都只是個自卑的胖子