我們經歷過分娩的準媽媽都知道，女人生寶寶要經歷異常劇烈的疼痛，消耗準媽媽大量的體力，分娩以後的準媽媽各個器官都處在一個極為疲憊的時期。由此，對於產後的準媽媽來說，調理好產後的身體，才是避免產後疾病的關鍵所在。那麼，產後身體的恢復除了要保證足夠的休息以外，產後的飲食，也是促進產後身體恢復的關鍵。下面就是產後飲食的三部曲介紹，一起來看看吧。
產後第一週：開胃為主，拒絕油膩，口味要清爽。不論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛升級的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。在產後的第一週裡，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好呀。
產後第二週：補血為主，多吃補血食物並補充維生素。進入月子的第二週，媽媽的傷口基本上癒合了。經過上一週的精心調理，胃口應該明顯好轉。這時可以開始儘量多食補血食物，調理氣血啦。蘋果、梨、香蕉能減輕便祕症狀又富含鐵質，動物內臟更富含多種維生素，是挺完美的維生素補劑和補血劑。
產後第三週：注意催奶，催乳好時機不要捨棄湯料。寶寶長到半個月以後，胃容量增長了不少，吃奶量與時間逐漸建立起規律。媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了。其實，如果寶寶尿量、體重增長都正常，兩餐奶之間很安靜，就說明母乳是充足的。免不了有些媽媽會擔心母乳是否夠吃，這時完全可以開始吃催奶食物了。催奶不應該只考慮量，質也非常重要。傳統認為媽媽應該多吃蛋白質含量高的湯，最近的研究發現，被大家認為最有營養，煲了足足8小時才成的廣東靚湯，湯裡的營養僅僅是湯料的20%左右!所以科學的觀點是湯汁要吃，料更不能捨棄。
同時，準媽媽一定要注意，分娩會消耗女性大量的體力，再加上，產後的準媽媽還要擔負起照顧寶寶和餵養寶寶的重任，所以，產後的準媽媽一定要做好以上介紹的“產後飲食三部曲”的相關的飲食要求，幫助準媽媽儘快的調理好身體，避免產後疾病的發生，讓產後的準媽媽更加的健康。