大多數健身人員都渴望鍛煉出肌肉塊很大，能最大限度的鍛煉出肌肉緯度，能在朋友面前有面子，自己的身體能夠得到健康。
工具/原料
健身房
人、原味燕麥片、雞蛋、一張睡得很舒服的床
方法/步驟
熱身方面、這個要看你鍛鍊的那個部分，然後對相應的部分進行熱身，整體的熱身也是很有必要的。比如，跳繩、跑步 等等。熱身成功的感覺是：你鍛鍊的部位感覺精力充沛，而不是累的感覺。
鍛鍊方面、一星期安排六天的鍛鍊，把全身的肌肉群分佈開來，比如，星期一是胸和背，星期二就可以是大腿和腹部。最後一天必須休息！
鍛鍊技巧方面、發展增肌方面，肌肉所出現的狀態是：肌肉出現酸脹，肌肉有熱漲的感覺，但是肌肉是乏力的，沒有酸脹 動作次數是低次數的，就是發展力量的。
營養方面、鍛鍊完成後的20分鐘後才能進食，因為剛鍛鍊完的肌肉是處於興奮狀態，而且還是虧損狀態，大家可以補充點原味的燕麥片和雞蛋。
睡眠方面、肌肉的修復、一天最少要8個小時的休息時間，才能最大限度的把你虧損的肌肉，通過你的營養補充，肌肉纖維得到最大修復，讓你的肌肉更大，更有型。
注意事項
鍛鍊的時候切記要迎合自身的情況而定、不可越級。
補充營養，一定按照你的鍛鍊量來。