當媽好幾個月了，要說點兒什麼不如意的，很多麻麻會有點尷尬：臉大了，腿粗了，最頭疼的是，還是這小肚子……一看就是生過娃的女人呀。不過產後麻麻想要瘦身也並並非難事！
工具/原料
體育鍛煉
減肥技巧
減肥飲食技巧
方法/步驟
哺乳期的減肥：
既然之前花了9個月的時間往上增了體重，這會兒也要花9個月的時間，安全地往下減體重，
這個階段裡，500-600卡的額外熱量，方能承擔起麻麻和寶寶的營養。所以，麻麻要減肥的話，就要攝入更多熱量，以防自己和寶寶營養不良，體重過重的，可以適當減少點。
不過，哺乳期的麻麻，新陳代謝的速度，會up up up，理論上每天攝入量或許會超過實際所需。哺乳期減肥的關鍵是，找到一個攝入與所需熱量之間的平衡點。
麻麻就會問：我想也知道對健康和熱量最理想的那個熱量值，但是……
減肥嘛，從來就不是一蹴而就的事，講究的是循序漸進。
一般來說，以每個月減掉1000克左右的速度進行，體重超重的可以多一點，偏輕或準備再次懷孕的，適當減少一點。
做什麼運動，看身體情況，選擇一項自己最喜歡的，差不多1小時就夠了，散步或者揹著寶寶，都行，輕輕鬆鬆就送走了400卡熱量。
千萬要注意，別這邊鍛鍊了，那邊管不住嘴，一塊巧克力餅乾或一點垃圾食品，足以讓鍛鍊成果付諸東流——數字更直接，散步一小時減少400卡，饞嘴直接拉回500卡，虧大發了。
麻麻們在運動前，可以給寶寶喂個奶，這樣寶寶飽了，你運動起來胸部沒有那麼多負擔，就會更舒服。穿上有支撐作用的胸罩，用比較柔軟的胸墊防止乳頭摩擦，然後出門散步吧。
根據自己的目標減肥，感覺良好，寶寶狀態也不錯，母乳供應也正常，那麼恭喜，這是最理想的熱量消耗量，體重基本被HOLD住了，麻麻們每天就放心攝入500卡的額外熱量吧。
“按目標來減肥的呀，怎麼體重還BIUBIUBIU地上來了？”反省下，是不是吃太多了。
總之，每天2000卡的消耗，配合1小時的鍛鍊，哺乳期的麻麻們，一般每月能減1-1.8千克，嗯，這是寶寶和麻麻都能接受的安全範疇。
注意事項
哺乳期的麻麻們，一般每月能減1-1.8千克，嗯，這是寶寶和麻麻都能接受的安全範疇。
千萬要注意，別這邊鍛鍊了，那邊管不住嘴，一塊巧克力餅乾或一點垃圾食品，足以讓鍛鍊成果付諸東流——數字更直接，散步一小時減少400卡，饞嘴直接拉回500卡，虧大發了。
一般來說，以每個月減掉1000克左右的速度進行，體重超重的可以多一點，偏輕或準備再次懷孕的，適當減少一點。