跳繩的好處和注意事項?

跳繩是一種很簡單的運動，隨時隨地都可進行，適合很多人。很簡單，一學就會，春秋季很適合跳繩。

好處

可以促進兒童健康發育，有利於兒童的健康成長。

1、加強血液的迴圈以及加快腸胃蠕動

2、提高兒童的記憶能力

可以促進人體的器官發育及骨骼成長

1、跳繩，可以拉伸身體柔韌性，使筋骨得到放鬆，自然有利骨骼的生長。

2、豐富我們的業餘生活，提高我們的相象力及思維能力

跳繩屬於全身運動

1、人體的各個器官都受到了鍛鍊和發展

2、可增強神經系統，呼吸系統，心血管的功能

3、減肥，消除多餘脂肪，使形體不斷健美。

可以預防很多的疾病產生

經研究證實，長期堅持跳繩可以有效的防止胃病，還有關節炎、骨質疏鬆、抑鬱症、糖尿病等多種疾病。

可以預防血脂異常、高血壓的產生

跳繩是一個很好的有氧運動，可以促進人體的新陳代謝。

持續跳繩10分，效果跟慢跑半小時相差無幾。

緩解緊張情緒，放鬆心情

很多人(比如：哺乳期和更年期的女性)生活壓力大，思想負擔重，很容易產生抑鬱的情緒。多跳繩，可放鬆心情，緩解壓力，對心裡健康有著很好的作用。

注意事項

跳繩：

長度，粗細適中，初學者使用硬繩，熟練後使用軟繩。

長度以用腳踩住繩子的中點，兩頭可抵達腋窩處為理想

鞋子：稍厚一點的軟底運動鞋或者質地軟，重量輕的高幫鞋（軟底布鞋），避免腳踝受傷。

衣服：最好穿運動服或輕便服裝

場地：選擇軟硬適中的草坪，木質地板或泥土地。

避免灰塵多、有砂礫的、凹凸不平的場地。

跳繩前，要進行準備活動，進行壓腿、伸展、轉動腰肢等準備工作，這樣會把身體的各個關節都開啟，儘可能的減少在運動不適時對身體造成的傷害，提高身體的柔軟性。

跳繩後，要記得放鬆跟拉伸，這樣小腿才不會形成難看的肌肉塊。

要循序漸進，耐力小的可以先 跳五分鐘，第二天再跳十分鐘，第三天再跳十五分鐘，堅持不懈。