近年來羽毛球運動得到了很多人的青睞，越來越多的白領一族加入了羽毛球運動。但大多數人特別是初次參加羽毛球運動後，未及時做好全身放鬆，導致次日起來全身痠痛難，從肩部、後背、腰部、臀部到腿部等，無論哪個部位都是緊繃僵硬的，感覺非常之不舒服。這都是因為運動後未及做好肌肉放鬆，導致運動時堆積在肌肉內的乳酸未及時釋放出來。小編就簡單介紹一下放鬆方法供球友參考。
工具/原料
瑜伽墊子一塊
方法/步驟
首先開展肩關節的拉伸。在羽毛球運動中，肩關節付出了大部分力量，所以肩關節是最需要放鬆的部位。先從右肩關節開始：右手臂向左邊水平伸直靠近前胸，並用彎曲的左手肘協助右手臂伸向左邊，保持5次呼吸；換左手臂同樣重複一次。
第二步是手臂肌肉的拉伸。手臂肌肉是羽毛球運動的主要受累部位，運動後的及時拉伸可有效緩解痠痛。主要方法有：手臂屈肌和伸肌的拉伸。左右兩側先後拉伸各保持5 次呼吸。
第三步是腰背部肌肉的拉伸。可以前屈和側伸來拉伸腰背部肌肉，前屈保持5次以上呼吸。而後繼續開展側腰的拉伸。右側和左側腰部拉伸各保持5次以上呼吸。
第四步是胯步的拉伸。同樣先拉伸右側，如下圖示保持5次以上呼吸；繼而換成左邊繼續拉伸，同樣保持5次以上呼吸。這組動作在拉伸胯部的同時，也拉伸到了下肢的屈肌。
第五步是下肢拉伸。先如圖示的拉伸右側下肢，保持呼吸5次以上；繼而換成左側，同樣保持呼吸5次以上。這組動作以拉伸下肢的前側部分肌肉為主，兼顧到了大腿的伸肌。
