據現代營養分析,哺育嬰兒母乳比其他乳製品好。世界衛生組織建議母乳餵養到至少一歲，母乳寶寶的抵抗力更強，所以很多媽媽希望給孩子喂更多的母乳，遇到奶水不足的情況可以通過食療下奶。
催乳之豬肉類
一、大棗豬腳湯
原料：豬腳、大紅棗、花生米、黃豆、紹酒。
製法：
1、豬腳洗淨，大紅棗、花生米、黃豆用水泡透。
2、鍋內加水適量，燒開，放豬腳，煮淨血水，倒出。
3、將油倒入鍋中，放入薑片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻，用中火煮至湯色變白，加少鹽調味即可。
食用功效：補血益氣，強身通乳。
二、通草豬蹄湯
原料：
豬蹄700g，通草25g，白芷25g，當歸40g精鹽少許。
製作：
1、豬蹄洗淨去毛，冷水下鍋焯掉血水。
2、過冷水洗淨，瀝乾備用。
3、所有藥材洗淨，瀝乾水備用。
4、把藥材連同豬蹄放入煮好的開水中，電飯煲用煲湯模式煲兩個小時左右。
催乳之魚類
一、奶汁鯽魚湯
製作：
1.認真清洗鯽魚，將蔥姜改刀、冬瓜切小片
2.魚下冷水鍋，大火燒開，加蔥姜，後改小火慢燉
3.當湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜，調味稍煮即可
食用功效：鯽魚湯是補氣血、通乳汁的傳統食療方，冬瓜具有利水作用，同樣利於乳汁分泌。需要注意的是不能過鹹，也不可只飲鮮湯而不食魚肉。魚肉中的蛋白質是乳汁分泌所必需的營養。
二、烏魚絲瓜湯
原料：烏魚1條，絲瓜300克，鹽、味精、香油、黃酒、姜各適量。
製法：
1、烏魚宰殺洗淨剁成塊，絲瓜切段，薑切片。
2、燒熱鍋，加油，放魚塊煎至微黃，鍋中注入清水適量，放入薑片、鹽、黃酒，用大火煮沸。
3、用小火慢燉至魚七成熟，加絲瓜滾約1分鐘，加味精、香油調味即可。
食用功效：溫補氣血，生乳通乳。
催乳之雞肉類
一、母雞燉山藥
原料：母雞1只，黃芪30克、黨蔘15克、山藥15克、紅棗15克，
製法：
1、母雞洗淨，藥材洗淨。
2、黃芪、黨蔘、山藥、紅棗置入雞肚，在藥上澆黃酒50克，隔水蒸熟。1-2天內吃完。可用於脾胃虛弱少乳者。
二、烏雞白鳳尾菇湯
原 料：烏雞500克，白鳳尾菇50克，料酒、大蔥、食鹽、生薑片各適量。
制 作：烏雞宰殺後，去毛，去內臟及爪，洗淨。沙鍋添入清水，加生薑片煮沸，放入已剔好的烏雞，加料酒、大蔥，用文火燉煮至酥，放入白鳳尾菇，加食鹽調味後煮沸3分鐘即可起鍋。
用 法：佐餐食用，每日1～2次，每次150毫升～200毫升。
功 效：補益肝腎，生精養血，養益精髓，下乳。適用於產後缺乳、無乳或女子乳房扁小不豐、發育不良等。
催乳之木瓜類
一、木瓜花生煲鯇魚尾湯
原料：半生熟木瓜1個、花生150克、鯇魚尾1條、豬尾1條、生薑3片。
製作：木瓜洗淨，去皮、瓤，切塊；魚尾去鱗，洗淨，抹乾水，煎至微黃，濺入少許水；豬尾切段、洗淨一起與生薑下瓦煲，加清水2500毫升(10碗量)，武火煲沸後，改為文火煲約2小時，調入適量食鹽便可。
二、木瓜花生大棗湯
原料：木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3／2塊。
製作：
1、木瓜去皮、去核、切塊。
2、將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內，放入片糖，待水滾後改用文火煲2小時即可飲用。
功效：部分婦女產後因乳汁不足，在餵哺寶寶時會產生缺乳汁問題。產婦要增加乳汁，可煲木瓜花生大棗湯飲用，這湯水對增加乳汁有顯著效用。
催乳之雞蛋類
一、酒釀蛋花湯
原料：（米酒）酒釀1塊，雞蛋1個
製作：將酒釀加水煮開，再打入雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。
功效：益氣生津，活血止血，促進泌乳。
注意事項
如果出現乳腺阻塞，一定要結合按摩和食療才能有效。
通草、木瓜這些食材都微寒，燉煮時候可加適量紅棗或生薑同煮。
以上食療方子，不一定死板應用，可根據實際情況燉煮。