人每天都要排便，如果2~3天才一次那就說明便祕已經找上你啦。如何預防便祕和擺脫便祕的困擾呢？就由小編為大家詳細介紹吧。
方法/步驟
首先，什麼情況出現才算是便祕？
2~3天才排一次、一蹲就是半小時、便便一直很乾硬、平時排便習慣不規律、
排便時伴隨著疼痛與不舒服、原本每天排便、最近卻2~3天才排一次
到底是什麼原因引起它的呢？
日常作息不規律、精神狀態差，生活壓力大、不愛喝水，少吃水果，少運動、不吃早餐或用餐時間不規律
別大意，小小的便祕可能引發大問題！
便便本來就是身體的廢物，要是停在身體裡的時間久了，水分就會漸漸減少，引起便祕，同時身體也吸收了毒素，就可能會帶來口臭，痘痘的不良症狀。如果不去理會，便便會越來越硬，排便時不僅會疼痛，也容易造成出血及引起痔瘡症狀。
那麼，我們要怎麼做呢？
改掉導致便祕的糟糕習慣。
不良飲食習慣：不愛喝水、很少吃水果蔬菜、怕胖怕油，有油脂的食物不吃、經常不吃早餐、吃飯時間不規律等。
不良生活習慣：工作壓力大，情緒總是不穩定、沒有運動習慣、有便意卻不排、沒有固定的排便時間等。
1.一起床空腹喝杯溫開水，刺激胃腸運作。
早晨起床喝杯溫開水，讓腸胃蠕動，牛奶、蜂蜜水也有相同的效果。
水分攝取不足，便便自然會幹硬，排便就會困難。
2.在忙也要吃早餐！
早餐讓腸胃運作，所以往往吃完後很快就有便意，往廁所跑，排出昨天積累的廢物。
3.出門前固定給自己留一點排便時間。
吃完早餐，一定要給自己充足的排便時間。在固定的時間上大號，一開始也許不會馬上有，但時間久了習慣了身體就會養成習慣。（有上廁所的衝動不要忍耐）
4.用果汁代替每天喝的飲料。
果汁是攝取水分和纖維質的最好飲品。榨蔬果汁是不要把渣濾掉，這樣才能完整保留果汁中的纖維質。
5.每餐多吃蔬菜水果。
選擇蔬菜分量較多的午餐，飯後加點水果，幫助腸胃蠕動消化。膳食纖維可刺激腸胃蠕動，同時吸收水分，使排便量增多。
6.用核果類當小點心。
花生、核果類有適量的油分，讓便便更順暢。當然，不吃過量就不會有發胖的困擾。優酸乳也是好的選擇哦。
7.平時多運動。
提前一站下車，爬樓梯等，每天快走20分鐘，就算生活忙碌也要有運動量。
8.放鬆心情。
緊張及壓力會抑制腸的運作機能，泡澡是很有效的減壓方法。
