隨著現在飲食和社會生活的變化，亞健康人群越來越多，這也是三高人群比例增多的一大原因，病從口入的說法還是很有道理的，飲食可以幫助我們健康的成長，同時，不合理的飲食對於身體的傷害是很大的，這個我們都是知道的。對於三高人群來說，他們的飲食是很重要的，很多食物都是不可以亂吃的，現在三高的人群也在逐漸的增加，下面我們就來看下三高人群在飲食上面要注意哪些事項吧。
方法/步驟
三高人群飲食禁忌
一、高血壓
1、高血壓患者忌醃製食品和肉類;菸酒。
2、高血壓患者忌白酒、鹹菜、蔥、生薑、辣椒、川芎、人蔘等。
二、高血糖
1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。
2、限制豬牛羊肉的攝入，限鹽、限精製糖和刺激性的調味品，禁菸酒，少吃煎炸食品。
三、高血脂
高血脂患者忌動物內臟、魚子、蝦等高膽固醇含量的食品。
三高人群有哪些飲食禁忌?相信通過以上內容的介紹，大家已經有所瞭解。三高人群在飲食上的禁忌各有不同，大家應根據自身的情況，對禁忌的食物加以限制，不要因為飲食上的不注意導致疾病的進步一惡化。
什麼食物對三高人群好
隨著人們生活的改善，人們吃的食物越來越好，營養越來越豐富，但是這並不意味著人們的身體免疫力越老越好，身體越來越健康。相反的，因為高脂肪高熱量食物的過量攝入，不少人患上了三高疾病。隨著三高人群的不斷增多，對於三高疾病的預防與治療成為了人們關注的焦點。那麼什麼食物對三高人群好?接下來將針對這方面的內容進行詳細介紹。
一、吃對蔬果 甩掉三高
苦瓜：天然的植物胰島素
黃瓜：減輕體重，降血脂
南瓜：促進胰島素分泌
香菇：預防血管硬化
茄子：平穩血壓好選擇
青椒：降脂減肥
山藥：控制餐後血糖升高
胡蘿蔔：降低膽固醇
空心菜：降壓降糖，促消化
韭菜：洗腸補腎降血脂
西蘭花：提高胰島素的敏感性
萵筍：利尿消腫，降血壓
洋蔥：刺激胰島素的合成
大蒜：抑制膽固醇合成
梨：降壓又消渴
蘋果：延緩餐後血糖波動
葡萄：減少血栓生成，保護血管
香蕉：降血壓，降血糖
山楂：減脂，降血壓
橙子：預防動脈硬化
獼猴桃：減輕血管壓力
二、認準穀物 遠離三高
蕎麥：軟化血管，降血糖
燕麥：降脂更降糖
莜麥：控制餐後血糖
小麥：除熱解渴，改善血液迴圈
黑米：控制血壓成效大
玉米：降低血液黏稠度
薏米：擴張血管，清熱利尿
三、選好豆蛋奶 三高不再升
綠豆：減少內臟脂肪
黃豆：減少血液中膽固醇含量
黑豆：調整血糖代謝
豇豆：促進胰島素分泌
豆腐：保護血管細胞
雞蛋：保肝護肝
鵪鶉蛋：幫助降血壓
牛奶：調節血壓
酸奶：調理腸胃
四、吃肉有側重 低脂是首選
兔肉：排出膽固醇
鴨肉：控制體重
牛肉：預防動脈硬化
烏雞：降脂效果佳
三文魚：改善胰島功能
金槍魚：控制血壓
黃鱔：降糖，清血管
鱈魚：保護心血管
鯉魚：不飽和脂肪含量高
五、妙用中藥與茶 控制三高合
苗鄉三七花泡茶：降低了血壓、血脂、血糖，還疏通氣血
黃芪：保護腎臟功能
玉竹：提高胰島B細胞功能
葛根：預防冠心病
黃精：預防心血管疾病
何首烏：祛脂降血壓
杜仲：降壓亦降膽固醇
綠茶：減脂又降糖
枸杞茶：充分調動胰島素
金銀花茶：保持血壓不波動
降三高推薦食譜
推薦三高飲食食譜：香菇湯
做法：鮮香菇10個，加水小火煮15分鐘，加少許鹽調味。早晨空腹適量飲用此湯，有助於減肥，能消除過多的脂肪。高血壓、高血脂、感冒初期患者也可用此湯食療。
用食療戰勝“三高”與亞健康症狀
由“三高”誘發的心腦血管病，發病率和死亡率已居各種類疾病首位。其實就在被確診為“三高”前很長一段時間，人們就已處在“亞健康”狀態。由於尚未發展到疾病範疇，一般來說沒有服藥的必要，然而由於亞健康狀態不予處理，就很容易發展到“三高”疾病。
對於血壓偏高的人來說，要注意情緒穩定，保證充足的睡眠，並要進行適當的體育鍛煉，避免過度疲勞，緊張焦慮和參與競技性執行。食物以清淡，控制食鹽攝入量(每日以不超過5克)。
少吃動物脂肪和含膽固醇高的食物，多吃新鮮的蔬菜瓜果。這一點同樣適用於血脂偏高的人。也可多食用一些含γ一亞麻酸的食品或保健品，因為它有顯著的降脂及降壓效果。
血糖偏高者，一定要注意食用低熱能飲食，控制體重，要長期堅持不懈，血糖往往能回到正常範圍。
如果在“三高”前的“亞健康”狀態時採取措施，糾正不良生活習慣、加強體育鍛煉與心理治療，有的放矢服用保健品，“三高”在很大範圍內是可以避免的。
食療配方
蓮子百合煲豬瘦肉湯
材料：湘蓮子30克，百合(幹品)30克，鮮豬瘦肉200克，食鹽適量。
製作：湘蓮先浸泡，去除外皮與蓮子芯。百合浸20分鐘，以減少用作漂白的硫磺含量並減少酸味。鮮豬瘦肉洗淨切件。然後將以上三物共放入沙鍋內，加水適量，用中火煲40分鐘，調味食用。
功效：安神，定膽，益志，養五臟，適用於心跳、失眠、精神萎靡、記憶下降等表現者。
柏仁麥冬燉豬心
材料：柏子仁15克，麥冬9克，豬心一個。
製作：洗淨柏子仁和麥冬。豬心洗淨，去除肥油，然後將柏子仁、麥冬放進豬心內，置於燉盅裡，加適量水，用中火隔水燉1。5小時，每三天服食一次。
功效：補血養心，益智寧神，適用於心悸、失眠、精神恍惚等表現者。
天麻杞子燉豬腦
材料：天麻10克，枸杞子10克，豬腦一個，生薑1片。
製作：天麻、杞子、生薑用水洗淨。豬腦洗淨血汙，並儘量去除豬腦表面的血筋。將所有材料放入燉盅內，加適量清水，用中火隔水燉1小時，每3天燉服一次。
功效：補益肝腎，開竅明目，適用於眩暈頭痛、耳目不聰、虛勞不足、神經衰弱等表現者。
百花粥
材料：鮮百合50克，合歡花30克(鮮者50克)，大米50克，紅糖適量。
製作：鮮百合、大米、合歡花洗淨，然後將鮮百合、大米、紅糖等放進沙鍋內，加清水600毫升，燒至沸騰改用文火煮10分鐘，再放合歡花，煮至粥稠，每晚睡前1小時溫熱食用。
功效：疏肝解鬱，益智安眠。適用於憂鬱、虛煩不安、健忘失眠等表現者。
注：合歡花質輕氣清香，不宜久煎。
一般來說，運動方式可以選擇低至中等強度的有氧運動，如健步走，慢跑，太極拳，有氧體操等，三高”患者參加健身活動還應該掌握“三低”健身要求，這樣既可以達到控制疾病的發展，改善機體症狀，促進身體的康復，又能全面提高身體素質和健康水平。“三低”要求即：低要求、低水平、低強度。這是一種由大肌群參與的全身性運動，需要持續一定時間。它能夠增強心肺功能，改善體內新陳代謝。
堅持進行循序漸進的訓練，每週鍛鍊3至5次，每次至少40分鐘。
時間安排上：
①伸展運動5至10分鐘。
②準備活動5至10分鐘。
③鍛鍊20至45分鐘。中間可以有短暫的休息，一般2分鐘。
④運動後調整10分鐘，以鍛鍊強度的30%為宜。
健身時，應根據自身的身體狀況和健身需求，有針對性地加以選擇，不宜選擇過於劇烈的運動專案。
結語：飲食的作用是很大的，我們平時都提倡大家通過食療的方法來養生，但是飲食的一些禁忌我們也是要遵守的。上述是關於三高人群飲食的一些注意事項，現在很多人都在三高的行列中，所以希望大家可以認真的閱讀一下上述的這些事項，不要因為自己的“無知”傷害了自己的身體!