也許大多數人經常早起困難，有懶床的習慣。在經過一夜的睡眠，早晨應該是你精力充沛生龍活虎的時間，但是如果你醒來的時候伴有頭暈頭疼，並且感覺很累，把牙膏當做洗面奶，吃早飯的時候都能睡著，還不停的打哈氣，這說明你沒有休息好。那麼，怎樣才能有一個好的睡眠質量呢？
方法/步驟
臥室的窗簾最好選用能夠阻擋晚上的光線，但必須是能讓早晨的陽光順利的照進來的百葉窗或窗簾。因為臥室內保持黑暗的話有助於睡眠，但是如果早晨的陽光一點都不能照進來的話，身體的晝夜節律也不能意識到該是時候起床了。這樣，我們起來的話，會感覺身體累。
在熬夜加班的時候，特別是那些上夜班的朋友，無論再忙，也要在凌晨的時候小睡一會。因為熬夜以為著你沒有得到足夠的睡眠時間。大部分人都需要7個小時左右的睡眠時間的，睡不夠的話就會無精打采的。缺乏睡眠會讓你吃的更多，以及免疫力下降。不定期的熬夜哪怕你睡足了8個小時，起來也會感覺很累的，因為你打破了身體的生物鐘。所以能不熬夜就不要熬夜。
睡前保持心情順暢，才能有好的睡眠。帶著煩心事入睡或是在睡前胡思亂想的話，我們就會做夢，這樣會使我們的大腦不能夠休息，一直在運轉，導致我們睡醒時，頭總是沉沉的，思路不清晰。
要調準時間，當鬧鐘第一次響起的時候，就要起床，不要懶床。也許我們大多數人都會設定鬧鐘，叫我們早起。但是我們很多人會有一個習慣，就是將鬧鐘響起的時間提前一會。那樣的話，我們把鬧鐘的鈴聲關掉後，還可以再睡會懶覺，感覺多睡了一會挺美的。其實這樣做是減少了你的睡眠時間。當鬧鐘響起後，我們實際是處在半睡半醒的睡覺狀態，多睡的一會也沒有睡好。我們應該將時間定在我們起床的時間，養成當鬧鐘響起就起床的習慣，保證充足的睡眠。
限制入睡前咖啡和酒精的攝入量。睡前的一段時間喝一杯紅酒或白酒對身體確實有好處。但是不能夠喝得太多，也不能太靠近睡覺的時間。雖然說大量的攝入酒精，有助於我們很快入睡，但是這樣我們並不能保證好的睡眠質量。因為攝入太多的酒精，我們會感覺到口渴，會不停的起來喝水，影響睡眠，並且在早起時還會有頭疼或頭暈的感覺，精神狀態很不好。
要養成在睡覺前用熱水泡腳的習慣。因為我們每天的工作勞動，使我們身體疲憊，並且站立使我們的腳部神經處於長時間的壓迫狀態。用熱水泡腳，可以加快我們腳部血液迴圈，消除腳部神經的壓迫感。泡完腳後，要用手對腳底進行按摩，可以緩解疲勞，讓我們更容易入睡，會睡得更香。
注意事項
腳底有很多的穴位，按摩可以對我們各個器官都是很有好處的。
要長久堅持才能夠對身體有益處。