肌肉是每個男人都想擁有的特別是對於肥胖的人來說，想要練肌肉是需要科學的方法的不可盲目去練，不按要求來的可能會傷身體達不到最初的目的。
工具/原料
跑步機
槓鈴
單槓
方法/步驟
每天早上起來先喝一杯牛奶做一下基本準備動作熱身，一定要把準備動作做完，不然做劇烈運動的時候會拉傷肌肉的
做完準備動作的時候就要開始長跑3公里(慢跑），慢跑的時候儘量不要用嘴呼吸，最好時刻保持著用鼻子因為用口呼吸的話會打破穩定的心跳頻率嚴重消耗體力。
跑完之後慢走10分鐘緩一下氣，隨後就做俯臥撐最少要做50個標準的，俯臥撐可以練胸肌和手臂力量。
做完俯臥撐的時候可以休息一下，多補充點水，然後做深蹲，深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的，深蹲還能促進睪丸激素分泌，所以健身的一般都會練深蹲。
單槓可以練習背部肌肉和二頭肌.，手心向前可以讓背部更加寬厚，手心向後可以練習二頭肌，一般練的話都是輪著來的做一個就換一次，這樣可以練得均勻一點。
做完以上動作就基本完成一天的任務了，在休息之時不要忘記做拉腿，因為剛劇烈運動之後是拉腿的最好時機，這時候拉腿會比平時效果要好得多。所以有信心減肥的朋友可以試一下我的方法。
注意事項
運動完之後要多補充水和蛋白質
多吃一些含鈣的食品