吸菸有害健康，這是恆古不變的真理，可是對於吸菸者來說，戒菸也是一個永久的難題，為此，暫時還無法戒菸的人，可以從飲食方面進行自我保健。
吸菸者應多吃含維生素C豐富的水果和蔬菜，如蘋果、香蕉、梨、白菜、油菜、菠菜等，以補充體內維生素C的含量，研究證明，每吸一支菸，就會使人體耗損25毫克維生素C，常食含維生素C豐富的食物，不僅可以補充體內維生素C，還可消除體內的尼古丁，提高身體的免疫力。
常喝綠茶，吸菸會使人的食慾減退，嗜睡懶動，精神不振，從而導致早衰，而綠茶中除含有豐富的維生素C外，還含有咖啡因等物質，可消食解膩，振奮精神，增進食慾，消除疲勞。
多吃豆類和魚類，有專家研究發現，吸菸增加人體內的膽固醇含量，會使腦血流量減少，導致腦萎縮，加速大腦的老化，因此，吸菸者應少吃含有飽和脂肪的畜肉類和動物內臟，多吃含有不飽和脂肪酸的豆類、魚類食物，以減少血液中的膽固醇含量。