營養食譜:[1]吃好早餐?

每天的早餐對提高腦力,改善營養的幫助是特別大的,這份早餐清單遵循營養師的意見。按照正確的方式吃好早餐,快活一生。

營養食譜:[1]吃好早餐

方法/步驟

冷麥片

低糖,且滋補。這是美國最流行的早餐食物。

乳酪

乳酪是早上一個很好的選擇。它裡面有比酸奶濃度還要高的乳酸菌。

雞蛋

含有豐富的蛋白質,雞蛋吃的營養均衡的早餐中必須的一部分。

漿果

漿果是低熱量,富含維生素和礦物質,以及抗氧化劑和植物營養素,可以防治心臟疾病和某些癌症。將草莓,藍莓,樹莓(一種野果)與你的早餐搭配。

燕麥

含量最高的就是可溶性纖維,對降低膽固醇和調節血糖水平特別有幫助,而且一早上都不會覺得餓。

果汁

一杯純果汁,就足以替代每日所需要要的一堆水果蔬菜。

酸奶

這個的好處自不必多少,但如果能在酸奶中新增蜂蜜或者漿果,效果將更加完美。

綠茶

其中含有豐富的抗氧化劑,可以防止癌細胞對身體的損害。最好將茶葉浸泡4分鐘左右,確保其完全釋放茶葉中的營養成分。

花生醬

其中富含不飽和脂肪,對降低膽固醇是一個不錯的選擇,但由於其富含脂肪,注意適量。

注意事項

養成吃好早餐的習慣,輕鬆一生。

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