很多人在運動過後(尤其是很久沒有運動過,然後突然激烈運動),就會產生肌肉痠痛的感覺,而且這種疼痛感經常要持續好幾天,嚴重的話連擡腿擡胳膊都會覺得痛,嚴重影響到我們的日常生活。那麼,這時候該怎麼辦呢?怎麼緩解這種痠痛感呢?
下面小編就給大家詳細介紹運動後肌肉痠痛的緩解方法,希望可以幫助到更多的朋友。
工具/原料
運動後肌肉痠痛怎麼辦
肌肉痠痛怎麼緩解
運動後肌肉痠痛的原因?
運動後的乳酸堆積引起肌肉痠痛。
如果我們長時間沒參加運動了,突然去鍛鍊甚至劇烈運動的話,會消耗很大的能量,如果有部分能量來自於無氧運動,就會產生大量乳酸,這些乳酸會刺激肌肉的腫脹,隨著乳酸的累積導致肌肉痠痛。
由於肌纖維結締組織的損傷引起肌肉痠痛。
經常鍛鍊身體的人,如果運動不當的話,也會引起肌肉痠痛。這是為什麼呢?這是因為當我們的運動量突然加大時,就會有可能導致肌肉的局部肌纖維及結締組織引起損傷,這也是我們增加肌肉時的經常表現。
肌肉痠痛怎麼辦?怎麼緩解?
注意多休息。
我們運動過後,要多注意休息。因為只有足夠的休息,可以促進血液的循環,並且能加速新陳代謝產物的排除,從而減緩肌肉痠痛感。
進行適當的按摩。
我們可以針對身體痠痛的部位進行按摩,比如進行輕輕地捶打腰和背,捏一下腿等等,這樣就可以促進肌肉的血液循環,可以使肌肉快速放鬆下來,從而減緩痠痛感。
給痠痛部位進行熱敷。
熱敷是最有效最快捷減緩肌肉痠痛的一種方式,我們可以用熱毛巾敷在感覺比較痠痛的地方,這樣可以和加快血液的循環,使肌肉痠痛儘快得到緩解和恢復。
怎麼預防運動後肌肉痠痛?
運動前做好熱身準備。
我們在電視上看運動會時就會發現,很多運動員在參加比賽前都會做好充分的熱身準備,這有個好處就是防止肌肉的拉傷,而且可以使肌肉關節得到放鬆。
鍛鍊身體要循序漸進,不要急於求成。
我們要根據自身的身體情況來鍛鍊身體,不要突然增加很大的運動量,而是要循序漸進地增加運動量,每次運動過後都要做好肌肉放鬆,促進血液循環,這樣才可以健康地鍛鍊身體。
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