很多人在運動過後（尤其是很久沒有運動過，然後突然激烈運動），就會產生肌肉痠痛的感覺，而且這種疼痛感經常要持續好幾天，嚴重的話連擡腿擡胳膊都會覺得痛，嚴重影響到我們的日常生活。那麼，這時候該怎麼辦呢？怎麼緩解這種痠痛感呢？
下面小編就給大家詳細介紹運動後肌肉痠痛的緩解方法，希望可以幫助到更多的朋友。
工具/原料
運動後肌肉痠痛怎麼辦
肌肉痠痛怎麼緩解
運動後肌肉痠痛的原因？
運動後的乳酸堆積引起肌肉痠痛。
如果我們長時間沒參加運動了，突然去鍛鍊甚至劇烈運動的話，會消耗很大的能量，如果有部分能量來自於無氧運動，就會產生大量乳酸，這些乳酸會刺激肌肉的腫脹，隨著乳酸的累積導致肌肉痠痛。
由於肌纖維結締組織的損傷引起肌肉痠痛。
經常鍛鍊身體的人，如果運動不當的話，也會引起肌肉痠痛。這是為什麼呢？這是因為當我們的運動量突然加大時，就會有可能導致肌肉的局部肌纖維及結締組織引起損傷，這也是我們增加肌肉時的經常表現。
肌肉痠痛怎麼辦？怎麼緩解？
注意多休息。
我們運動過後，要多注意休息。因為只有足夠的休息，可以促進血液的循環，並且能加速新陳代謝產物的排除，從而減緩肌肉痠痛感。
進行適當的按摩。
我們可以針對身體痠痛的部位進行按摩，比如進行輕輕地捶打腰和背，捏一下腿等等，這樣就可以促進肌肉的血液循環，可以使肌肉快速放鬆下來，從而減緩痠痛感。
給痠痛部位進行熱敷。
熱敷是最有效最快捷減緩肌肉痠痛的一種方式，我們可以用熱毛巾敷在感覺比較痠痛的地方，這樣可以和加快血液的循環，使肌肉痠痛儘快得到緩解和恢復。
怎麼預防運動後肌肉痠痛？
運動前做好熱身準備。
我們在電視上看運動會時就會發現，很多運動員在參加比賽前都會做好充分的熱身準備，這有個好處就是防止肌肉的拉傷，而且可以使肌肉關節得到放鬆。
鍛鍊身體要循序漸進，不要急於求成。
我們要根據自身的身體情況來鍛鍊身體，不要突然增加很大的運動量，而是要循序漸進地增加運動量，每次運動過後都要做好肌肉放鬆，促進血液循環，這樣才可以健康地鍛鍊身體。
注意事項
此經驗由歲月無聲boy精心編輯首發，版權所有，謝絕盜版。
如果幫助到了您，請投上一票、點贊或者留下寶貴意見，謝謝。