4個動作讓你徹底告別蝴蝶袖?

夏天女性可能會有很多機會要穿到吊帶裙的時候,但是組裝的手臂難免會影響美觀,那麼我們該如何減掉手臂上的脂肪呢?下面小編教您幾個動作,幫您輕鬆減掉手臂的脂肪。

4個動作讓你徹底告別蝴蝶袖

方法/步驟

伸展手臂開啟肩頸

伸展肩頸肌肉的同時,還能美化手臂線條,緩解肩膀僵硬的不適。建議左右各8回。

步驟1.

跪地,雙腿屈膝呈直角,上半身挺直,左手臂向右伸直與地面平行。

步驟2.

右手肘彎曲放在胸前,頭、頸、肩、腰微微轉向左側,吐氣。停留10秒後換動作。

注意哦!

手臂要擡起伸直,不能下沉。手掌也要擡起,與手臂位置保持一致,若隨意擺放,效果會大打折扣。

4個動作讓你徹底告別蝴蝶袖

細臂美背一起來

手臂拉伸的同時,還能一併收緊背部線條。手肘的作用很關鍵,伸直後要用力擠壓。

步驟1.

站直,手肘自然彎曲,手背放在腰部附近,挺胸並伸展背部肌肉。

步驟2.

手肘慢慢向後伸展,兩邊的肩胛骨逐漸靠近,直到無法再伸展。

注意哦!

如果只是手肘的晃動,對背部不會有任何刺激作用。所以一定要挺胸,手肘用力擠壓背部的贅肉。

4個動作讓你徹底告別蝴蝶袖

轉體伸展手臂

通過伸展,可以修飾手臂線條,同時帶動身體各處運動。由於要轉動上半身,腰部也可以得到緊實;而開啟手臂的時候,肩胛骨也能放鬆舒緩。

步驟1.

基本姿勢站立,手掌在胸前相抵並推壓,手腕和手肘與地面保持水平,持續約10秒。

步驟2.

雙腿屈膝半蹲,雙手合掌放在胸前。背部挺直呈一條直線向前傾,上半身轉向左側,同時吸氣。

步驟3

雙手伸直,往左右開啟,右手向下,左手朝上,同時吐氣,停留10秒後換邊。

注意哦!開啟手臂的時候,手肘一定不能彎曲,保持筆直的姿勢才能達到效果。

4個動作讓你徹底告別蝴蝶袖

旋轉手腕鍛鍊臂部肌肉

一邊旋轉手臂,一邊旋轉手腕,在鍛鍊臂部肌肉的同時,可以幫助肩膀、頸部及上背部調整位置,並緩解壓力及張力

步驟1.

手背朝外,雙手交叉放在身體前。為了不造成貓背的效果,背部一定要挺直,手臂也要伸直。

步驟2.

為了讓小指朝上,所以手腕要向內扭動,擡高到與肩膀平行,這樣的狀態持續保持10秒。

步驟3.

手腕向外扭動,雙手慢慢放下。在保持雙臂處於緊繃狀態的情況下,1~3步驟重複5次。

步驟4.

你還可以試試看這樣做:在旋轉手腕的同時,可以扭動腰部,這樣能提升減脂的效果哦。

注意哦!

不管是旋轉手腕,還是擡起手臂的時候,手臂一定要保持筆直,不能彎曲。

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