孕期“腰背痛”怎樣防治?
能成為母親,可以孕育一個自己的可愛寶寶,似乎是孕媽媽最大的幸福,但是,孕育寶寶的那份艱辛,也許只有孕育過寶寶的媽媽們才更加的能夠理解。而孕期腰腿疼,似乎就是讓孕媽媽很是艱辛的孕期反應之一。
十月懷胎無疑是一種美妙的過程,但在這一過程中孕媽咪很可能遭遇或多或少、這樣或那樣的疼痛,腰背痛是妊娠期常見的症狀。妊娠進入中期後,骨盆中以往穩固的關節開始鬆弛、慢慢張開,脊柱、骨關節的韌帶鬆弛,為分娩做準備。這時,部分孕媽咪會覺得腰背疼痛。加上隨著妊娠月份的進展,子宮不斷增大,身體重心漸漸向前移,在站立或走路時,為保持重心平衡,孕媽咪只能將身體後傾,而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和脊柱的負荷,也會導致或加重腰背痛。此外,增大的子宮對腰背部神經的壓迫,也是造成腰背疼痛的另一個原因。進入妊娠末期,腰背痛的現象更明顯。
腰背痛不是每個孕媽咪都會發生,而且痛的程度也因人而異,一般來說,體質敏感、身材苗條、骨盆窄小的孕媽咪媽;幹體力活、需要提東西、經常彎腰的孕媽咪;懷雙胞胎或胎兒發育較大的孕媽咪;妊娠期體重增加過多的孕媽咪容易感到腰背痛。
要防止孕期腰背痛的發生,孕媽咪在日常生活中應注意:
1.從孕早期開始檢查做散步等適當運動,以加強腰背部的柔韌度。
2.注意保暖,避免睡背部受涼。
3.避免睡過軟的床墊(棕櫚床墊比較合適);穿輕便的低跟軟鞋行走,鞋跟不應超過釐米。到了妊娠中後期可對腰背部進行按摩。
4.保持良好的姿勢。走路時應雙眼平視前方,把脊柱挺直,非且把身體重心放在腳跟上,讓腳跟至腳尖逐步落地;避免長時間站立;坐下時可在腰部的位置上放一個軟枕,增加腰部的承託力,或把兩腿提高,或者把腳放在小凳上,雙腿彎曲;睡覺時,若為側臥位,需把雙腿一前一後彎曲起來,若為平躺位,在躺下時,可以先把雙腿彎曲,支撐起骨盆,然後輕輕扭動骨盆,直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。
5.避擴音重物,需要彎腰取物時,保持背部挺直,彎曲下肢,抓起東西然後伸直雙腿拿起來,避免腰部彎曲用力。
6.適當控制體重的增長,避免胎兒過大或孕媽咪過於肥胖,以減少脊柱及腰脊肌的負荷。
7.有意改善一些生活細節,有助於預防腰背痛。比如,使用長柄的拖把或掃帚;把你辦公椅的高度調整到最舒適的位置等。
孕媽媽要注意了,如果發生了腰背痛,孕媽媽一定要注意休息,切記長時間的站立和行走。一旦腰痛加劇並伴有陰道出血,一定要儘早就醫,而且孕媽媽在身體允許的情況下,可以選擇適合自己的孕期體操,通過適當的運動,來緩解孕期腰痛。