短跑途中後蹬很重要，如何後蹬能有效省力，更能體現一個運動員的素質，一起來練吧
步驟/方法
在身體總重心移過支點垂直面後，進入了後蹬階段。這時，擺動腿屈膝迅速有力地向前上方擺出，並且帶動同側骨盆前送，大腿與水平面約成15-20度角。劉易斯的大腿前擺高度幾乎與水平面平行（圖）。
支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速度有力地伸展髖、膝、踝關節。後蹬結束時，支撐腿與擺動腿間的夾角成100-110度，後蹬角為56-60度（支點至髖關節連線一地面的夾角），支撐腿蹬離地面時的膝關節角為150-156度。由於塑膠跑道富有彈性，後蹬時膝角均採用“屈蹬”技術，縮短了支撐時無效的蹬伸階段的階段的時間，有利於支撐腿快速蹬離地面，同時有利於擺動腿快速前擺
途中跑的騰空期，是支撐腿離地結束後蹬，即進入無支撐階段的騰空期。騰空期的腿部動作分為隨勢動作、向前上擺動動作和下放擺動腿快速前擺。
隨勢動作（慣性動作）：是從足尖離地後開始，支撐腿的大腿隨著蹬地後的慣性，使膝關節摺疊敢曲，膝關節的屈是被動動作，是與大腿的二頭肌和腓腸肌的積極收縮相關連。同時，還伴隨著擡大腿的屈髖關節的動作，形成邊摺疊邊前擺姿態。（圖）
向前上方擺動動作：是從髖關節的屈曲到大腿向前上方擺動（進入另一腿支撐後的大腿前擺動作），足在人體後方處較高位置，膝關節的屈角最小，此時大腿向前上方擺動至最高位置與水平線成15-20度角。兩腿之間的分角約為100-110度（圖）。跑速越快，膝關節向前上方擺動動作幅度越大，腿上擡越高。研究認為，膝關節擺動的高度與步幅的大小有明顯的相關關係
下放落動作：是足向地面下壓至著地。擺動腿擺至最高點後，大腿積極下壓，小腿隨大腿快速擺落，積極“鞭打式”著地。著地前踝關節應背屈約成100度角。這樣有利於著地時的腳掌加速。在大腿擺落過程中，應強調前、後兩大腿做快速“剪絞”動作，以便保持騰空期的平衡。
途中跑時，頭部位置正直，上體稍有前傾，前傾角為8-12度。在後蹬時，上體前傾角減小，在前著地時，上體前估角稍增大。途中跑時兩臂前後擺動。臂的擺動一般具有兩個作用。一是臂的擺動可以增加腿部的動作速度，二是可以維持身體在運動時的平衡。擺臂技術要求是，兩臂屈肘成90度角，手指自然成半握拳或自然伸掌。屈肘擺動的角度在跑動中並不是始終如一的。當向前擺臂時屈肘角減小，往後擺臂時屈肘角增大。擺臂動作應自然，有力，前擺稍超過下頦，後襬稍朝外，不要聳肩，貫通肩關節的肩橫軸應與兩臂同時繞脊柱運動，就是當臂前擺時同側肩亦前移，而另一側肩即向後運動
注意事項
短跑的成功很大程度上取決於跑的動作自然放鬆能力。必須放鬆那些不參與工作的肌肉。