男的苗條纖細，女的瘦弱風扶柳，真的是羨慕嫉妒恨吶!可是瘦子也有瘦子的憂桑，衣服垮垮撐不起來，整個人都不好了！
瘦人想要長肉，長的當然不是脂肪而是肌肉，因此我們要做的就是增肌！
【注意：此動作由國家專業教練示範，器械運動存在危險性，請在專業人士監督下進行】
【鍛鍊】
A：給自己設定一個短期或長期的訓練計劃。按一週幾次把全身訓練分配到每天的訓練計劃裡，每次訓練不宜超過1小時。
B：採用多關節動作，中等重量和長間歇的訓練方式，進行力量鍛鍊。第一，力量鍛鍊中，效果最好的是抗自身體重訓練，包括雙槓臂屈伸、引體向上、負重下蹲（深蹲）、俯臥撐等。
第二，可以進行的是自由力量訓練，包括槓鈴、啞鈴，例如槓鈴臥推、硬拉。第三，進行固定器械訓練，所有的滑輪類項目都可以，例如坐姿推舉、俯身腿彎舉。
C：動作一定要標準規範，因為我們的目的是練肌肉而不是推起重量！這就需要有同伴或者教練的監督，隨時調整調整動作。
【飲食】
瘦人想要增肌一定要多吃吃好。A：在健美界，有句俗話叫三分練七分吃！足以證明吃的重要性！當然對普通人來說，五分練、五分吃就可以了。少吃多餐是公認的最有效的飲食策略，既能保證營養，又不會因為攝入過多導致肥胖。
B：吃好：每餐要堅持三個原則：高蛋白，高熱量，低脂肪。補充充足的優質蛋白質，多吃水果。營養搭配好才能真正達到增肌的效果！
當然啦，最好找專業教練幫忙做詳細的飲食計劃，列出什麼該吃什麼不該吃。這兩點做好，增肌基本上是沒什麼問題了！
【睡眠】
還有一點就是睡眠。睡眠的重要性不次於飲食，因為我們的身體只有超量恢復才能超量增長！所以按時作息很重要，最好每天10到11點休息，6、7點起！ps：不管做什麼，最最重要的就是堅持，只要大家堅持按照上面說的做，排骨精、紙片男們很快就可以變得“壯實”，全身肌肉線條也會變的迷人呦！