健身的目的是“強健身體”，但是有些人由於對運動專案、鍛鍊方法及自身狀況缺乏足夠了解，長期堅持錯誤的運動習慣和動作。人們在鍛鍊中存在的主要錯誤有：
錯誤一：認為晨練最好。很多人喜歡早晨鍛鍊，以為早上空氣清新，其實不然。早上的空氣汙染最嚴重。並且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實，黃昏時心跳、血壓最平穩，更適合健身。
錯誤二：忽視熱身。準備活動是健身的必要步驟。活動前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關節的靈活性，避免運動損傷。
錯誤三：帶病堅持鍛鍊。 這是最危險的。身體感到不適，應暫停運動或減少運動，否則會加重病情，造成不可挽回的後果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處於異常狀態時，一定要停止健身活動。
錯誤四：空腹活動。很多人（特別是早上）喜歡空腹鍛鍊，這是非常錯誤的。運動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴重的可能會發生猝死。
錯誤五：運動量越大越好。超負荷運動會導致過度疲勞、渾身痠痛等不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛鍊方法是：從小運動量開始，循序漸進增加運動量。
錯誤六：盲目運動。運動既有益處也有風險。體弱者運動前一定要做醫療評價，選擇適宜的專案。運動中還要加強醫務監督，以確保安全。
錯誤七：運動中大量飲水。運動中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補水不宜太多，能緩解口渴症狀就好。運動完1小時後，再補足身體缺失的水分。
錯誤八：劇烈運動後驟停。劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。
錯誤九：運動後不做整理。 運動後身體會很興奮，若等待自然放鬆，速度較慢。做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現肌肉痠痛等不適。
錯誤十：運動後馬上吃飯、洗澡。立刻吃飯或洗澡會增加身體負擔，造成不必要的傷害。