七式瘦身瑜伽?

剛學瑜伽的朋友都會有一種感覺，到處尋找鍛鍊的方法，然後不管那麼多，一陣“胡練”，其實yoga鍛鍊是講究計劃和步驟的。

方法/步驟

半月式

①直立站好，雙腳併攏，雙膝緊貼，雙臂向上伸直高舉。

②雙手握拳，身體向右側彎曲。

③維持動作呼吸2-3次，換邊重複。

半魚王式

①右腳伸直平放在地板上，左腳腳板置於右大腿外側。

②向內彎曲右腳，身體向左轉，左手撐地，右手放在右膝蓋。

③左手繞過後背抓住右大腿，頭看向左肩。

半龜式

①跪坐在地上，趾尖併攏，雙膝緊靠，雙臂向上伸直。

②身體前屈，使腹部與大腿緊貼，額頭頂在地上，雙手放在地上，掌心合十。

③慢慢將雙手擡離地面，保持雙手伸直。

手到腳式

①直立站好，腳跟緊貼，雙腳併攏。雙臂自然垂防於身體兩側。

②身體前屈，使腹部與大腿緊貼，雙手抱住腳跟，額頭頂在小腿面。

頭到膝式

①雙腳盤腿而坐，雙手自然垂放於身體

②向前伸直右腳，腳跟垂直於地面，身體前屈，雙手抓住右腳，低頭靠在大腿上。

③換邊重複。

反臺式

①平坐在地上，雙腳向前身，雙手抓住腳尖。

②身體慢慢後靠，使雙腳伸直。

蝗蟲式

①俯臥在地上，雙手放在地上，身體下方。

②雙腳伸直，繃直腳尖。向上擡起右腳。