睡眠對我們每一個人來說是非常重要的。我們每天需要6-8小時睡眠以休整和重新煥發活力。然而，計劃之外的瑣事有時需要我們改變睡眠習慣，可能是臨時的或者長期的。只要你花些時間去了解自身睡眠習慣，並遵照一定規則，你可以學會調整睡眠時間安排。為了睡一個好覺，請跟我來吧！
工具/原料
要睡覺的人類
方法/步驟
安排睡眠時間
你希望幾點鐘起床。如果你改變睡眠是為了早起上班，那麼你應該在出發前1小時左右起來準備梳洗打扮和吃早餐。
每個人都有自己的最佳睡眠時間。多數人每晚需要睡6-8小時，但是具體會因人而異。按照你計劃好的起床的時間和最佳睡眠長度，算出應該入睡的時間。
循序漸進的改變睡眠時間安排。如果你一般都是早上8點起床，那你不可能一下子就在早晨5點起床。專家認為應該每次調整15分鐘為宜，慢慢的往前提起床的時間，讓身體有一個適應過程。
把鬧鐘設定成你要起床的時間。把鬧鐘放遠一點，鬧鐘響了就起床，這樣你就得起床才能關鬧鐘。
有效調整睡眠時間的關鍵在於持之以恆，你每天都要遵守約定的入睡時間和起床時間。週末可以適當多睡一會，但建議只多睡1小時（最多不能超過2小時）。這樣的話睡眠規律才不會打亂。
睡前不進餐。晚餐吃清淡點，也不要吃得過飽，七八分飽就可以了，吃完晚飯不要再吃零食。研究發現，進食時間對生物鐘影響很大，改變進食時間，對改變睡眠規律也很有效，無論是為了適應工作還是旅行。
晚餐後不要飲酒，酒精有麻醉作用，雖然讓你快點入睡，但也會降低新陳代謝率，影響睡眠時的大腦活動，也有可能因飲酒睡眠發生意外疾病。
睡前1-2小時避免劇烈運動，醫生建議睡前不做劇烈有氧運動，這樣可以穩定心血管，讓你休息得更好。睡前保持平靜，讓身體各部分都進入平穩的等待休息的狀態。
白天不睡覺。如果你的睡眠習慣規律，小睡自然有益。但在調整睡眠規律的時期，白天別睡覺。不然晚上你就不能按照計劃中的入睡時間睡著了。
睡前別看電視或玩手機，可以看書、寫字、畫畫。做一些輕鬆的事讓自己放鬆。把光線調溫和一些。強烈的光線會刺激眼睛和大腦。
設定最佳室內環境溫度。溫度太高、太低都不利於睡眠，保持恆定的溫溼度有益於睡眠。
