楊老師:
您好!我今年在高三複讀,正面臨高考,由於去年的失敗,我總是心有餘悸而自信心不足,您說怎樣才能讓我的心寬一些,我該怎樣樹立自信呢?——黃羫
黃羫同學:
您好!我們知道高考不僅是對考生知識和能力的檢驗,而且也是對考生心理和心態的考驗。就考試成敗而言,知識水平固然起著決定作用,但心理狀態的好壞直接影響著高考成績。
您說“由於去年的失敗,我總是心有餘悸而自信心不足”,我認為這不是您沒有自信心的理由,這是因為通過七個多月的復讀,您在知識細節以及絕對學習時間等方面已經超過了應屆生,所以也就沒有必要“心有餘悸”。我覺得您“心有餘悸而自信心不足”的原因,在很大程度上可能是您目前的考試成績不盡如您意,那麼怎樣在高考前的60多天時間裡使自己的成績有所提高呢?
首先,找到每門課的主攻方向,這是提高效率的關鍵所在。比如,語文的作文是弱項,那麼就應該加強閱讀(《微型小說選刊》、《小小說選刊》、《雜文選刊》、《讀者》)和堅持練筆,以做到“熟能生巧”;英語最重要的是培養語感,從默讀的語感之中找出正確答案——培養語感最好是閱讀一些富有趣味的小段子;數學需要把書本上的定義爛熟於胸,做題精益求精不可貪多;綜合科目則要注重基礎和細節等等。
其次,重視課本,體系知識;多看例題,舉一反三;課本練習,亦步亦趨。
第三,模擬考試不怕考砸。高考前的模擬考試是對考生知識、能力、心理、心態各方面進行調整、調適的方式和方法,在某種意義上來說,高考前的模擬考試考砸說不定就是一件好事,首先它暴露出了我們存在的問題,讓我們有機會糾正和補充相應的缺陷,而提高高考應考的能力;同時它還可以培育我們以積極的態度,樂觀的心態去面對高考。所以,只要做到模擬考試不怕砸,進而查缺補漏,以平常心來對待,才是明智之舉。高考是否殘酷,不必去多想,而是應該學會自己去適應它,這就是一種從實際出發,面對現實、勇於進取的心態。
第四,在高考衝刺階段抓好“三學”:一是學好基礎知識。高考命題重在對基礎知識和基本技能的測試,“雙基”佔分最多,所以沒必要去鑽“牛角尖”。二是學課外知識。有時間可以看看報紙、雜誌和電視,不要只侷限於課本知識。三是學一點答題技巧。①做選擇題時要選用巧妙的方法,一般來說,高考的選擇題不會太難,如果您的解法繁雜,肯定是走錯了方向。②不要在選擇填空上停留過久,實在想不出辦法就憑多年的“感覺”選一個您認為相對正確的答案,同時還要小心選擇填空中的陷阱。③做大題目要儘量選用基本的方法,想到哪一步做到哪一步,千萬不要追求所謂的“巧妙方法”,一般情況下“巧妙方法”只會浪費時間。④做大題目應該有梯度,緊緊抓住得分點,只要有時間就應該想辦法動筆,因為很多題目往往前面的步驟非常簡單,很容易得分。⑤應弄清試卷的難度結構,並不是後面的題目一定比前面的難。
上面的方法可以讓您強化基本知識和提高解題能力,也在很大程度上可以讓您化解一部分壓力,但是您對考試恐懼的反應也必須認真對待。
下面就如何調整好心態,給您介紹幾種行之有效的方法:
1、擁有平常之心。面對考試,很多人會緊張不安,冒冷汗,這種對考試產生的緊張感覺和應激反應,被稱作“考試焦慮”,它是一種正常現象。適度的“焦慮”能使人最大限度地發揮潛能,但是,過度的“焦慮”則對人有害,使人產生諸如失眠、生理機能和神經功能失調、心理障礙等不良反應。比如,厭學情緒日益加重,對任何科目內容都沒有興趣;越學覺得問題越多;一拿起書本就煩,學不進去;害怕上學等等。我們知道高考猶如除錯琴絃,弦太緊會斷,太鬆則難成曲調,要想獲得成功,努力學習是不可少的,但過分地要求自己,對成功太過在意,到頭來將是因緊張過度,而導致失敗;只要我們做到不患得不患失,放開對自己過分地要求,對成功太過的在意,注重過程而不對結果過分地計較,平靜從容,不偏不執,苦中作樂。以一顆平常心來對待高考,善於在緊張的環境中放鬆自己的情緒,使交感神經從過興奮狀態中,迅速恢復到興奮和抑制的平衡,創造出最佳的應試心態。正如檯球小將丁俊暉,在世界檯球錦標賽中得到了桂軍,記者曾經問道當時您的心態如何,丁俊暉答道,“當時我放得很開,沒有太在意成敗,結果反而勝了,真的不敢相信!”所以抱定勝敗乃兵家常事,您考您的,我考我的,只要自己能充分發揮自己的水平,就是勝利。“保持一顆平常心”,這一點無論是對高考,還是對以後的人生,都非常重要。好多人都太看重成敗得失,而越是在意結果的人,成功離他就越遠--就像一個魔咒!其實,只要每個步驟都用心做好了,不急於求成,成功也就緊隨而來。
2、自信自強自制。自信是真正的成功之母,人生的任何成功,無不源於自信,無不為自信所孕育。自信有如良種,把它及早埋在心田,經風沐雨之後,便可望結出豐碩的人生之果。然而,倘若只有自信而不自強.便會流於自命不凡的虛驕和狂傲,縱然心雄萬夫.但卻一無可為。只有自信而又自強,才能鼓起奮飛的雙翼,只有志存高遠.才能前途無量。自強,就是敢於向命運挑戰,自強,就是永不服輸,自強,就是一往無前地奮進——倘若腳下無路,就開出它一條路來!如果說,自信是永不枯竭的源泉,而自強是奔騰不息的波濤,那麼自制便是把生命的激流,引向大有作為的渠道。俗話說,沒有規矩不成方圓,人之成器也是一理。不過,那規矩不是操在他人手中,而是放在自己心裡。“時時堅定嚴格地按自己的意志和計劃生活,隨時隨地抓緊時間,全神貫注地、高效率地幹自己該乾的事情。”應當以堅毅的努力和坦然的心境迎接考試。無論考試結果如何,都可以心安理得——因為您已經盡到了自己最大的有效的努力。既然盡到了最大的努力,就對得起自己,對得起幫助自己的人。既然盡到了最大努力,就可以聽其自然,無可悔憾。其實人生的一切事情都是如此,只要盡到努力,便可以聽其自然而無悔憾了。相信自己有能力考出應有的水平、考出好成績時,臨場才會冷靜、沉著、揮灑自如,甚至有超水平的發揮。
3、通過活動、鍛鍊、聽音樂讓自己的心理壓力下降。您要不斷在心理暗示自己有巨大潛能,有成功的心態。向自己傾訴對考試看法,甚至自己內心的苦惱,以獲得新的心理平衡。自己給以安慰、理解和信任,以減輕心理負擔。以適當的體育運動、充足的睡眠來降低緊張焦慮。
黃羫同學,您的朋友楊永龍相信您通過學習和調整一定會獲得積極心態的,也相信您一定能提高自信心取得高考圓滿成功的!