在練習柔韌度時不僅有助於青少年兒童的發育，還會提高人的氣質，對身體的健康也有很大幫助，那如何才能讓自己獲得好的柔韌度呢。
工具/原料
瑜伽墊
方法/步驟
準備瑜伽墊一類稍微有些軟度平整的墊子，沒有也沒關係可以在床上或者沙發上進行軟度訓練。
一腿向旁開啟伸直，注意繃腳背。另一隻腿往裡彎曲，形成️狀，如圖。
壓左腿舉右手，壓右腿舉左手，用側邊壓向腿部，手指尖儘量去觸碰腳尖。
壓幾次後保持下壓姿勢10秒然後換腿，與之前步驟一樣壓幾次後保持下壓姿勢不動堅持10秒。
壓完之後雙腿向外分開，儘量讓雙腿處於一條直線上，就是我們平時所說的橫叉，雙手放於胯前向前延伸，身體隨手的方向往前壓重複幾次後保持不動直到堅持不了為止。
胯部的柔韌度對於橫叉也是十分重要的，坐在瑜伽墊上雙腳掌並在一起，將胯開啟，雙手抱著腳掌打地。
注意事項
注意繃腳背，壓的時候不要壓歪容易受傷。
胯部柔韌度對於橫叉很重要，下一文具體講解。