上次我們說到節食減肥，其實那只是控制不再讓肥胖繼續增加的方法。這次我們來聊一聊：如何減輕原有體重的方法。首先我們必須要知道體內引起肥胖的物質是什麼？脂肪對吧。那好，下一步就是怎麼有效的消除脂肪，就可以達到減肥的目的。明白這一點，接下來就好辦多了。下面，就說一下幾種有效的減肥方法。希望對大家有幫助。
工具/原料
堅持
方法/步驟
運動。
我們每天攝取的食物都是通過運動來消耗完的。一旦運動減少，食物有剩餘就會形成脂肪留在體內，時間久了，肥胖是在所難免的。也就是說，要想減肥成功就必須把體內多餘的脂肪給消耗完。這樣才能達到目的。以下是具體方法：
跑步。
隨著生活節奏的加快，我們跑步的時間越來越少了。不過，我相信時間是可以擠出來的，除非你不想。要是這樣的話減肥只是一個笑話。早上跑步可以消耗體內儲存的脂肪，在身體和時間允許的情況下建議時間稍長一點。晚上跑步，可以消耗晚飯攝取的食物，建議晚飯少吃，也要多跑跑。減肥是一個循序漸進的過程，可不要偷懶哦。
健身。
現實生活中你見哪一個靠力氣吃飯的搬運工是個胖子？你又見過哪一個健身教練一身肥肉？可想而知，無論是搬運工還是健身教練都是通過鍛鍊來消耗體內脂肪，才不易發胖。
攝取大於消耗等於肥胖。
攝取小於消耗等於偏瘦。
攝取等於消耗等於現狀。
那有的朋友就會說了：我也天天運動，怎麼體重就不見減少呢？那時因為強度不夠。見過搬運工工作的朋友都知道，他們常常是汗流浹背。健身教練鍛鍊的時候也是經常汗流不止。雖然職業不同，但是運動時身體特徵是一樣的。都會出很多汗。所以說，你要想成功，每天不出二兩汗，那是不可能的。有時候就要對自己狠點，不然怎麼會達到預期的效果呢
瑜伽。
這是一種很好的保持身材的方法。不過，個人不建議使用在減肥剛開始的朋友。畢竟此運動方式對脂肪的消耗相對較小，收穫也不是太明顯。不過，輔助減肥或是保持減肥後的身材還是非常不錯選擇。
總結。
減肥不是一朝一夕的事情，一定要為自己制定減肥計劃。
貴在堅持，功夫下到了，自然就成了。
不對自己狠點，你永遠都不知道什麼是成功。
注意事項
希望對各位有所幫助。謝謝！