職場一族在每次長假結束以後，或多或少的都會出現不想上班、情緒低落、胃口差同時伴有失眠等現象；嚴重者甚至對上班產生厭惡感。針對這種現象，職場一族需要怎樣才能避免患上“節後綜合症”，讓自己有一份健康陽光的心態，去迎接職場的每一天正常工作時間呢？小編就與大家交流如下。
工具/原料
良好的心態
方法/步驟
要合理作息與工作保持同步。
節後綜合症的主要原因大多是休息期間作息時間紊亂，甚至每天出現黑白顛倒的現象，這對於節後工作的作息帶來了極大的挑戰。所以，臨近上班幾天，要合理作息，做到與工作保持同步，以儘快適應節後工作的作息時間。
儘早計劃上班期間事情並備忘。
對於開始節後工作的職場一族來說，儘早計劃節後工作內容，並做好備忘工作，也是避免節後綜合症的主要措施之一。備忘錄可以是便條形式的，也可以是電子版形式的，只要及時提醒工作期間所需要完成的任務，就達到了備忘的目的。
清淡飲食儘量減輕消化系統負擔。
由於長假期間免不了攝入高蛋白類食物，所以工作以後要以清淡飲食為主，以儘量減輕消化系統負擔。同時要注意每天飲食的合理分配；早餐要兼顧到蛋白質、脂肪和糖類等三大營養素的合理分配，中餐要考慮到下午的消耗需要，晚餐一定要清淡易消化。
及時參加有規律的健身鍛鍊活動。
對於長假期間難免疏忽的健身鍛鍊活動，一旦長假結束就要及時參加鍛鍊活動。有規律的健身鍛鍊活動，在帶來身體活力的同時，也可以減少假期懈怠的可能，從而保持精神上的活力。
注意睡前的保健以放鬆身體。
如果說長假期間的睡眠不規律導致了混亂，那就有必要注意睡前的保健，以放鬆身體促進睡眠質量的提高，從而為次日工作提供充沛的精力。可以在睡前泡一下熱水澡、喝一杯牛奶等；也可以熱水泡腳，促進全身血液迴圈有助於安睡。
營造優良的臥室睡眠環境。
為了確保優秀的睡眠質量，具備安靜的睡眠環境；建議臥室窗簾帶有遮光層，杜絕窗外光線進入室內；同時關閉室內帶有亮光的電器，保持臥室內環境的黑暗和安靜。
注意事項
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