國家已經放開二胎，政策也實施。當你認真考慮生孩子的事時，你會希望能做好一切準備。減少或不再攝取加工食品，轉而多攝入低脂肪高蛋白的食物。多吃蔬菜和全穀類食物，儘可能購買有機食品。多喝水。總之任何對你的身體健康有益食物也會有益於你的精子。
工具/原料
蔬菜，水果，牛奶，大蒜等
1.增加富含維生素C和抗氧化物食物的攝取
這些營養物質能降低精子的畸形可能並增加精子活力。而且在餐後甜點中加入一個橙子也相當容易！一杯8盎司（230毫升）的橙汁包含了124毫克的維生素C -- 即一日所需攝取量。
2.攝取充足的礦物鋅
這種物質和精液量、精子數目以及睪丸酮水平有關。每日應攝取約11毫克鋅，你可以通過多吃牡蠣、牛肉、豆類製品和肌肉獲得這種物質。
3.通過營養補充品或食品攝取氨基酸
氨基酸，這種能在肉類、水果和蔬菜中找到的物質，被認為能夠增加精子數量並防止精子凝固。能讓你攝取氨基酸的食物包括有：
左旋肉鹼，富含於紅肉和牛奶中。
精氨酸，富含于堅果、芝麻籽和蛋類中。
賴氨酸，富含於奶製品和乳酪中。
4.嘗試在你的食譜中加入葉酸
葉酸（維生素B9）也能增加精液量。每天攝取400毫克的葉酸，你能通過穀類食品、綠葉蔬菜、豆莢和橙汁獲得這種物質。
5. 增加鈣和維生素D的每日攝入量
你可以通過營養補充品獲得這兩種物質，也可以通過晒太陽一定長的時間讓你的身體自己合成出維生素D，同時還應該攝取充足的酸奶、脫脂牛奶和三文魚增加鈣的攝入量。你如果長時間地晒太陽，請確保塗上防晒霜，避免有害光線和黑素瘤對面板的傷害。
6.多吃來自大蒜的蒜素
蒜素是一種有機硫化合物，能通過改善性器官的血液迴圈增加精液量，並能讓你生產大量更具活力的精子。你可以嘗試新式和有趣的大蒜菜式，也可以像真正的男人那樣在早晨的時候生吃一兩顆大蒜。
7.多吃以下有益於精子健康的食物
如果你希望你的精子更健康，可以考慮多吃以下食物：
枸杞（抗氧化物）
高麗蔘
南瓜籽（omega-3脂肪酸）
胡桃（omega-3脂肪酸）
蘆筍（維生素C）
香蕉（維生素B）
