瑜伽中的幻椅式可以強化脊柱活力，強健兩腿和背部肌肉群增進體態平衡和穩定，矯正不良姿勢。
工具/原料
瑜伽墊
方法/步驟
幻椅式可以強化脊柱活力，強健兩腿和背部肌肉群增進體態平衡和穩定，矯正不良姿勢。
下面進入準備動作山式站立：雙腳併攏，挺直上半身、手臂垂於體側。如下圖所示：
吸氣，雙臂經體前向上伸展，高舉過頭頂，手臂內側貼著耳朵。掌心相對，手肘伸直雙臂，雙手合十。
呼氣，彎曲雙膝，臀部向後、向下放低，想象要坐在一張椅子上，手臂與背部同一平面，儘量使大腿平行於地面。挺胸，挺直脊柱，保持6-10秒，均勻呼吸。
保持呼吸進行五次。注意事項：重心後移，膝蓋不能超過腳尖，眼睛望向兩手方向。
吸氣，伸直雙膝，
呼氣，雙手放鬆，還原山式。
注意事項
重心後移，膝蓋不能超過腳尖，眼睛望向兩手方向。