中老年人如何進行頸部鍛鍊？?

很多人認為瑜伽、倒走等運動可以緩解病情，其實有時未必。中老年人無論是頸椎還是全身其他器官，均發生了一系列不可逆的老化退變。因此，中老年人在頸部鍛鍊時一定要注意強度和運動量，瑜伽中的許多動作如果不能控制力度反而會損傷頸椎。老年人平衡能力下降，倒走增加了不慎摔倒而導致頸椎損傷的風險，因此並不適合老年人。活動頸部的具體方法有：

方法/步驟

雙手十指交叉抱頭後部緩慢後仰，使頭部保持仰伸位，維持10秒左右，重複6-8次。

緩慢左右旋轉頭頸部，每次維持10秒左右，左右交替各重複3-6次。

此外，中老年人頸部肌肉力量相對薄弱，常伴隨頸部肌肉的慢性勞損，頸部肌肉力量的不平衡不利於維持頸椎的穩定性。因此，中老年人應當適當鍛鍊頸部肌肉的力量，具體方法有：

1.儘量收縮雙側肩膀，堅持10秒左右，重複6-10次。

　　2.雙手十指交叉扶住前額，給予一定的阻力，抗阻力下向前屈曲頸部，堅持10秒左右，重複3-5次。

　　3.一手扶頭側部，給予一定的阻力，抗阻力下側屈頸部，堅持10秒左右，左右交替，重複3-5次。

4.雙手十指交叉抱頭，給予一定的阻力，抗阻力下使頭部向後仰伸，堅持10秒左右，重複3-5次。