減肥可以說是每個MM的口號,由其是到了夏天小肉肉就會更加的明顯,只能穿些肥肥的衣服把肉遮住,但是想要減肥不能盲目的吃減肥藥,世上沒有安全無害的減肥藥,請不要輕信減肥廣告。吃藥會破壞女性的內分泌,下面就帶大家來看一下如何建康減肥
工具/原料
一顆持之以恆的心
最好搭配一些健身器材,或是辦一張健身卡
方法/步驟
【控制飲食】剛說過減肥不可以吃減肥藥,但也不是提倡MM節食減肥,節食會讓女性面板變差、抵抗力下降,因此,減肥的最好方法是加強鍛鍊。運動不僅能減脂,還能讓女性的面板更有彈性,氣色也更好。當然,要想減肥成功,不是說完全不用控制飲食,適當控制是必須的,每餐吃個八分飽就好,睡前4小時內儘量不要進食。
【多吃蔬果】人體中的維生素、無機鹽、微量元素和纖維素主要來自水果和蔬菜。水果含有豐富的有機酸和各種蛋白酶類,有助於消化。其中所含的果膠、纖維素等還可促進腸蠕動,新鮮蔬菜也含有大量人體必需的營養成分。水果雖好但正常人每天攝入的水果量應大於200克,新鮮蔬菜量應大於400克,水果一般在飯後1小時左右吃比較適宜。儘量選擇糖份較少的水果,如:黃瓜、小番茄、蘋果等。
【運動健身】人一天最低需要攝入1000大卡熱量,而普通早餐約400大卡,中餐及晚餐約800大卡(不包含中途進食的其它食物),正常一天會攝入2000大卡,而正常人消耗熱量一天2000大卡左右,如果有多攝入的熱量而又未做任何運動時,這時熱量將轉為脂肪長此以往將越積越多,7700卡即可增加1KG的脂肪。
【堅持健身】如果條件試合的MM可以每天慢跑半小時,我健身了一段時間體悟到一個健身的道理“做之前很抗拒、做之中很痛苦、做之後很爽快!”。當你全身都是汗水的時候你會認為剛才的付出都是值得的,這樣漸漸的你就會喜歡上健身,健身不但可以減重,還可以塑型,每天慢跑後再拉拉筋會感覺全身都很舒服。
針對那些每天很忙的上班族最好一週也可以抽3-4天時間去鍛鍊一下,時間是擠出來的,我晚上就算是9點下班也會去健身房跑上半小時,運動在於堅持。
再次奉勸想要減肥的MM千萬不要吃減肥藥之類的東西,只要少吃多運動,一定可以瘦下來的,我鍛鍊了一個月現在已經瘦了4斤了,希望大家一起加油!!
注意事項
不要節食減肥,對胃不好且傷身體
慢跑時間不宜過長,30-50分鐘足已