夏天快到了 又是我們展現自己身材的時候了 你是否為了身材不好 不敢穿太暴漏的衣服害怕漏出一身肥肉 今天小編我就教大家鍛鍊身體 練出肌肉 展現自己自信的一面吧 哈哈 來變成型男吧
方法/步驟
1.俯臥撐 這個簡單 有效 而且自己在家就可以鍛鍊 動作 雙臂開啟與肩同寬雙手支撐在地上 腰部保持筆直腳尖著地 雙臂彎曲 緩慢上下浮動 一組20個 一共5組 堅持半個月 就會有效果 這個是鍛鍊胸肌的辦法
2.啞鈴 在家準備一副啞鈴 雙手握住啞鈴手臂彎曲 保持肱二頭緊張充血 慢上慢下 保持動作標準 一組10下 一共 5組 這個是鍛鍊肱二頭肌 一起動起來吧
3.仰臥起坐 身體躺平 雙手在耳邊 腹肌發力緩慢成坐姿 多次重複 一組20個 一共4組 主要鍛鍊腹肌
方法/步驟2
4.引體向上 利用手臂的力量來帶動自己的整個身體 雙手握住柱子 手臂張開略比肩寬 上時呼氣 下時吸氣保持你肌肉緊張 鍛鍊背闊肌肉
方法/步驟3
5.啞鈴飛鳥也是個不錯的選擇 雙手握住啞鈴 身體成45度上下推動啞鈴 鍛鍊胸肌
6.龍門夾胸器 方法下不多 握手柄 身體向前一步 雙手發力交叉在胸部前 注意幅度不必過大 主要胸肌
方法/步驟4
7.用啞鈴的方法 雙手握住手臂筆直上下拿起 注意做這個動作要保持平穩 主要鍛鍊三角肌
8.挺舉 這個大家要注意 要量力而行 這個動作對力量要求非常大 我們要舉起他時腰部鎖住 主要鍛鍊三角肌二頭肌
9.臥推用槓鈴 身體平躺在臥推板子上抓住綱領上下推舉 慢啟慢上 主要保護
注意事項
堅持努力 希望大家都有一個魔鬼身材