游泳：每半小時消耗熱量175卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。 田徑：每半小時可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛鍊。 籃球：每半小時消耗熱量250卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。 自行車：每半小時消耗熱量330卡。對心肺、腿十分有利。 騎馬：每半小時消耗熱量175卡。有益於大腿和意志的鍛鍊。 滑水：每半小時消耗熱量240卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛鍊作用。 高爾夫球：每半小時消耗熱量125卡。它的鍛鍊效果來自時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恆，對保持線條優美極為有利。 慢跑：每半小時消耗熱量300。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量75卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動關節和有助於減肥。 滑旱冰：每半小時消耗熱量175卡。可增強全身靈活性和部力量。 跳繩：每半小時消耗熱量400。這是一項健美運動，可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。 壁球：每半小時消耗熱量300。可鍛鍊兩腿靈活性，可減肥，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項運動。 網球：每半小時消耗熱量220卡。這是項激烈運動，它能夠鍛鍊心肺功能，鍛鍊靈活性。 乒乓球：每半小時消耗熱量180卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。 排球：每半小時消耗熱量175卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。呼啦圈: 每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的熱量
原作者： cherryshi
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