生活中我們身體上不可避免的會有一些小疼痛，腿疼雖然在生活中不算是嚴重，但疼起來也能讓我們忍不住的齜牙咧嘴。引起腿疼的原因有很多，而運動引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一種。爬完山後腿疼我們應該如何處理？如何做好防護措施呢？
工具/原料
按摩
毛巾
熱水
用藥膏
肌肉痠痛
肌肉痠痛的形成：肌肉痠痛是生活中正常的生理表現。運動過後身體會產生一種叫“乳酸”的產物，人體運動是需要能量的，人體進行無氧運動時（運動非常劇烈，或者是急速爆發的運動），身體產生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。
肌肉痠痛的原因：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉痠痛。
肌肉痠痛的自我處理
多休息：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動之後要多休息，緩解疲勞。
伸展運動：在休息時，不要忘了對痠痛區域性進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動
按摩：對肌肉痠痛的部位進行按摩，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。
熱敷：用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常）
用藥：也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位，用藥來緩解痠痛。
如何通過運動減少產生疼痛
身體站好，將兩胳臂擡至胸前，平行向後，直到兩胳臂平行（兩次以上）
然後將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快（兩次以上）
再將手臂向上擡起伸直，都要儘量做好，（兩次以上）
最後是向下伸直，同樣兩次以上（以上的都是關於伸展運動的簡單做法）一共4步，每步做兩次，正好一個8拍可以做完，記得多做幾次
另外一個種是“弓步壓腿”。首先身體站好，將左腿向前邁一步
膝蓋處彎曲左腿，儘量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓
壓完一個8拍後，轉到你身後，將雙手放在右腿上，身體同樣向前壓，繼續壓完一個8拍，同樣多練習幾次
還有一種是“側壓腿”。蹲下後，伸出一條腿，和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度，腿要伸直，將雙臂放平，雙手合攏，身體依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同樣多做幾次
高擡腿：在很快的時間內，在原地進行彈跳，兩腿迅速交換，雙手擺臂要快，雙腿要儘量擡高
注意事項
注意休息，少進行劇烈的運動，運動最好不要超過自己的承受範圍
適當的做些小運動減輕痠痛
堅持長期的運動鍛鍊身體，提高身體的耐受性，減少肌肉痠痛的發生
如果持續的緩解工作沒有緩解身體的痠痛，建議去醫院查詢