一個高質量的睡眠，減去一天的疲勞，是現代人最重要的生活需求之一。因此，枕頭的適合與否尤為重要。
工具/原料
枕頭
方法/步驟
1 枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線，保證人體在睡眠時頸部的生理弧度
不變形。若枕頭太高，會使頸部壓力過大；過高的枕頭會造成頸椎前傾，頸椎的
某部分受壓過大，破壞頸椎正常的生理前曲角度，壓迫頸神經及椎動脈，引起頸
部痠痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱的情形，並容易發生
骨質增生。若枕頭太低，頸部不但無法放鬆，反而會破壞頸椎正常的弧度。所以
枕頭太高或太低，都會對頸椎有所影響，造成各種頸部症狀。
2 高度和柔軟度 等高曲面形狀只是設定頸下和枕下的枕頭落差，曲面下面還
有個基礎高度的差別，因為不同人的脊椎彎曲度有不同，需要區別對待。一般認
為，按嬰兒、兒童、少年、女士、男子、老年人的秩序，枕頭從2……12公分，
要逐漸增高，才能配合脊椎特點，使其自然、放鬆。 為了面板受力均勻（局
部著力點壓強不能太高），枕頭必須有一定的柔軟度，頭、頸擱上去會下陷約2-
3cm。準確計算後推薦，枕頭沒有受重時項下高點在3—12cm，枕下高點在2—
9cm。例如女士一般適合用8—6cm等高曲面枕頭，當實際枕著重量後的項高為
6cm，枕高為4cm左右。依次類推。 如前文說到的，由於仰睡和側睡的肩膀
頸椎高度落差有些差異，特別是在床墊比較硬、肩膀寬背挺的情況下，長期仰天
睡的人，不用中間凹陷的特殊形狀，枕頭可以按前面的標準再降低約2cm。
這裡順便要提到的是，醫學上推薦的是側臥睡覺好，為什麼我國人民約60%習
慣仰睡，正因為以前的枕頭和床墊不好，側睡時耳朵、肩膀、髖、膝很痛苦，久
而久之，使人被強迫養成的。現在有條件側睡了，當然能改就改。至於習慣俯臥
的，這個習慣更差，靠枕頭高度高低是調節不好的了，建議他們抱個長靠墊睡，
就可以自然側過來。
3 外用做枕頭用生決明子，用布袋裝好做成枕頭。決明子性微寒，略帶青草香味
，枕著睡覺聞著味道，猶如睡在青草叢中。其種子堅硬，又可對頭部和頸部穴位
按摩，所以對肝陽上亢引起的頭痛、頭暈、失眠，腦動脈硬化、頸椎病等，均有
輔助作用。 決明子天然理療用途較多，同時廣泛應用於降壓、通便、減肥等領
域。另外決明子特有涼爽特性，夏天使用特別舒適，尤其符合中醫“涼頭熱腳”
基本理療理論。
