“熬”戰世界盃健康來保障?

世界盃足球賽是全球第一運動的頂級賽事，難怪億萬球迷為之瘋狂雀躍，就連平時不怎麼看電視的普通人群，也會看上幾場明星球賽。但是，大多數球迷往往忽視健康，連續熬夜觀看比賽，造成眼腫、頸性眩暈等系列症狀。殊不知，健康不保，再好的世界盃，觀看的興致也會大打折扣。

工具/原料

電視、世界盃球賽

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方法/步驟

長達1個月的世界盃，如果經常胡亂湊合吃飯，不注意營養搭配，少吃粗纖維食物，加上久坐少動，必然出現便祕。因此，觀看賽事前，晚餐一定要保證營養，適當多吃些魚類、豆類、蔬菜水果類富含蛋白和纖維的食物，在補足水分的同時，多喝些牛奶可改善睡眠。

長時間近距離觀看電視，注意力高度集中，目不轉睛，使得許多人眼睛充血、乾澀，久之就會發生感染性眼病。為使眼睛得到較好的保護，儘量保持合理的觀看距離；每隔一定時間，眨一下眼睛、閉目養神；開啟弱光照明，以調節電視螢幕的光亮。

許多人看電視時，脖頸部位長時間保持過度伸張或屈曲狀態，導致頸部軟組織過度勞損，有的甚至出現頭暈、頸硬等頸性眩暈症狀。為了避免這種情況，看球賽時，不要長時間保持一種姿勢，賽場休息時，多活動肩頸部；睡眠時防止頸部受涼，枕頭的軟硬要適中。

夏季天氣悶熱、人容易煩躁，大量失水、血粘度升高，心梗、中風的機率增加，腎功能不全者還可能出現急性腎衰，加之各種疾病低齡化趨勢，任何急症都可能猝發。為此，觀看球賽時，一定要保持情緒穩定，尤其是中老年觀眾，萬不可過於激動，以防不測。

有些球迷為了增加氣氛，常集到會所、燒烤店、茶館等場所一起觀看比賽，邊猜球邊吶喊，連續多日的狂呼亂喊，最受累的嗓子開始抗議，尤其是慢性咽炎者的喉嚨更是忍無可忍、乾脆罷工了。此時，應多補水、少吼叫，忌食刺激性食物。

注意事項

看球賽時，忌飲刺激性飲品，以防失眠。

注意補充富含維生素A和蛋白質的食物，以加強對眼睛的營養與保護。