楊老師：
您好！猶豫了很久，還是決定向您尋求幫助。我發現我有時會想起自己以前做的不對，做得不好的事情，有時想起來會很內疚，很自責。內心就很壓抑，很沉重。有時在平日裡，和同學之間，我事後也會擔心自己做得不夠好，我可能是一個天生追求完美的人，想讓大家都對我滿意。人際關係還不錯。但是，有時候覺得好累。但是，隨心的表現，又會導致事後的後悔。尤其現在是高三，但是每當學習時想起這些，覺得精力就被分散了。然後自己安慰自己，既然都過去了，就別想什麼了。可是，內心好像也輕鬆不起來。我總是希望自己全力以赴，可是這些，很牽絆。我應該以一種怎樣的心態面對學習，面對這些沒有意義的擔憂呢？
這位同學：
您好！過去的已經過去，未來的還沒有來到，我們能把握的其實就是此時此刻。這就是說過去的已經過去了，我們沒有能力也不可能對過去的事情把握，所以也就沒有必要拿過去的事來困擾我們；未來的事情還在未來，我們也沒有能力也不可能對未來的事情加以控制，所以對未來的事情我們不去過於期望；我們能把握的其實就只有此時此刻，只要我們接受自己不完美的地方的存在，不去關注和理會它，並把自己的注意力放在當前所要做的事情之上——該看書就去看書，該寫作業就去寫作業，該聊天就去聊天，該去運動就去運動，……，只要你相信回想自己過去的缺點和錯誤心理會在你認真做事的過程中會自然地消失的，並儘自己最大的努力把當前該做的事情做好，那麼這些追悔的心理也就會在你認真做事的過程中不知不覺地消失了。
你說“現在是高三，但是每當學習時想起這些，覺得精力就被分散了”我要明確地告訴你的是，現代社會的一個最大特點就是競爭激烈，激烈的競爭是不同情弱者的。如果激烈的競爭中自我退卻、自我放縱，那麼在未來的生活之中不僅會導致挫折和痛苦，而且有時候還可能是自我毀滅性的。高三的主要任務是抓緊文化課程的學習，要充分利用時間盡最大的努力去學習，如果我們盡到了最大的努力，無論結果如何都會心安理得；如果學習時回想人際交往的次要的問題而影響主要任務，那麼就等於自我退卻、自我放縱，如此下去你不僅會讓理想落空，而且還會時時自責而身心不寧，倍受煎熬，這就等於說你無視自己的理想，願意讓命運來擺佈自己，當然你的未來也就會充滿痛苦！所以你目前的關鍵就是要對自己發狠。
你所說的情況其實是你對學習的狠勁不夠，也就是沒有發瘋的學習心理和勁頭，學習“狠”為先，如果你不夠狠，你就無法堅持學習下去。怎樣才能獲得狠勁呢？就是對所有影響你的東東任憑它存在而不管不顧，用意志和毅力堅持學習！堅持不下去了，怎麼辦？繼續堅持學習！實在堅持不下去了，怎麼辦？還是堅持學習！實在確實真的堅持不下去了，還是堅持學習！在你不斷堅持的過程中那些影響你的東東就會自覺無趣而退縮了，同時你也感到有一種一定要學習好的力量產生，這時候狠勁就產生了。在這裡我給你舉一個長跑的例子，我們參加過長跑的人都知道，當跑到某一段距離時，我們會呼吸困難、全身感覺無力，如果我們繼續堅持跑過這段距離時，我們的呼吸以及全身也就會逐漸變得順暢和輕鬆起來。我們把“呼吸困難、全身感覺無力”的這段距離稱之為極限，在長跑比賽中最重要的是以繼續堅持去打破極限，在這個過程中一定不能有一點鬆懈，這就是我所說的“狠勁”。也就是在學習的任何時候都有那麼一股子拼命三郎的勁頭。
你說“我可能是一個天生追求完美的人，想讓大家都對我滿意”，這一點你總結得很好，其實追求完美是一種很正常的心理表現，這是因為追求完美，一方面是人類自身在發展、完善和成熟的過程中的習得的心理，這種心理讓我們不斷挑戰和超越自我，向更高的方向發展和邁進；另一方面也是一種積極的人生態度，正是這種態度和行為成就了我們今天的人類和世界。但是我特別要對你說的是追求完美要有一個“度”——這就是“適可而止”。我們知道，天有風雲雨雪，人有悲歡離合，這是正常的自然規律以及人的自然天性。我們都向往風和日麗，四季如春，但是如果自然界缺了各式各樣的風，植物就會失去營養均衡吸收的根源而枯萎或營養不良；如果失去了雨雪，那麼生常在高處或山頂的植物就會失去運送養分的動脈，自然而然也就會枯萎死亡；同樣的道理，我們嚮往愉悅快樂、和睦永駐，那麼也就等於失去了“喜歡與痛恨、高興與憤怒、歡欣與哀傷、羨慕與嫉妒、大方與貪婪……”等方面的情感體驗，這樣就不知道愛情感，當然也就不知道怎樣去發展和超越自我，更不能成長為一個真正意義上的人。所以我說人生的成功總是與失敗緊緊相連的，同樣完美的事物也是與缺陷相輔相成的！所以我們在追求完美的過程中要允許缺陷存在。
其次，俗話說“萬事有得必有失”，就自然季節來說，春天的蔥綠走了，我們迎來的卻是秋天豐碩；從人生成長來說，失去了青春的歲月，我們迎來的卻是人生的成熟；同樣你人際交往中雖然缺陷或錯誤存在，但是你經過自己的總結得到的卻是人際交往能力的提高；……。從以上的例子來看自己的不完美，它好像是一種痛苦，但我們所收穫的卻是一種更高層次上的提升。你說是不是這樣呢？
第三，把自己目前所做的事與所關注的事去作對比，看看是利大於弊還是弊大於利，如果是利大於弊，那麼我們所關注的“事”就是吹毛求疵。既然是吹毛求疵，那麼我們就將它義無反顧地捨去。
第四，當所煩心的擾亂自己的時候，要堅持正常的學習和工作，使生活節律緊湊有序，同時培養廣泛的興趣愛好，通過社交及文體活動，分散和轉移對完美的關注。
第五，我們必須要知道，這世上沒有十全十美的事物，每個人都有優缺點。人既不會事事行，也不會事事不行；一事行不能說事事行，一事不行也不能說事事不行；優點和缺點不能隨意增加或丟掉，成功失敗也不是自說自定。一個人應該接納自己，並肯定自己的價值，不自以為是也不妄自菲薄。所以要保持一顆平常的心且知足常樂，這才是完美的心境。
第六，不做完美主義者。世界上並不存在十全十美的人和事，只要努力了，對自己來說就是最好的。應承認和接受自己有犯錯誤的可能，對生活、對學習也不應太苛刻，追求極端完美只能適得其反。同時在看問題時不可太絕對，要學會相對比較，同時保持樂觀的心態。立足自己的長處，明瞭、接受並盡力改進自己的短處。成功時應多反省缺點以再接再厲，失敗時多看到優點和成績，以提高自信和勇氣。
第七，目標合理恰當。在充分了解自己的基礎上對自己有恰當的目標和要求，目標符合自己的實際能力，不苛求自己，不被他人的要求左右。同時要學會試著降低對自己的要求，不要過分追求完美，甚至可以試著給自己的標準打點折扣。儘量做到心平氣和，不苛求自己。
第八，接納自己的不完美。人各有所長所短，每個人都是獨特的，與眾不同的。欣賞自己的獨特性，不斷自我激勵。
第九，在日常生活和工作中一定要牢記以下幾點，使自己向完善的方向發展（記住這裡是完善）：①強調正面觀點，減輕負面看法。②有最大的潛力取得成功，但別讓你成為自己最壞的敵人。③若完美型的人不把那麼多時間花在計劃上，就不會迫使我們毫無準備地行事，事後又要花功夫去補救。④世事難以盡善盡美，放鬆些。因此要有意識地努力克服敏感、急躁、好勝等性格，改變過於刻板、過分認真的做事方法，不要過於認死理、鑽牛角尖，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉機。同時樹立信心，勇敢樂觀地面對挫折。
第十，凡事儘可能往好的方面想，多看積極的一面。重要的是要培養自己各方面的能力，因為有能力才會有自信，才能挑戰自我走向成功。同時提醒你：做一件事就要有恆心和堅持長期實踐和積累的心理與行為，只有持之以恆，我們才能享受自我超越的愉悅和快樂，當然也才能增強我們的自信心而進一步獲得成功幸福！
以上僅是個人的一點意見，請你選擇參考。你的朋友楊永龍祝你改變自我取得成功！
楊老師：
您好！閱讀完您的回信後，我對自己有了新的認識和新的要求.特別是，我會一點點改正，不再那麼放縱自己，做眼前最值得，最重要的事，謝謝您的指點。祝您身體健康幸福快樂！