記者從一些中學瞭解到,臨近中考,有的考生由於熬夜學習,打亂了自己的生物鐘。相關心理專家提醒考生,生物鐘的調節需要21天的時間,初三生現在要開始按照中考時間調整作息,早睡早起不熬夜。卓越教育老師為大家整理了相關資料,以供參考.
現在正是初三生複習衝刺的關鍵時期,不少考生都在抓緊一切能利用的時間複習,導致白天上課犯困。初三生王月說,每天下午第一節課最容易犯困,身邊也有不少同學困得趴在桌上睡著了,上課很難集中精力,總想睡覺,白天聽不好課,晚上就只好花更多的時間補。這樣下來,晚上越睡越晚,白天更沒有精神,形成了惡性迴圈。北京市陳經綸中學老師閩敏說,不少孩子都有這個問題,晚上覆習得太晚,白天上課就瞌睡。有的考生到臨考前還是白天犯困,晚上精神,考試那幾天都調整不過來。
北京師範大學心理學教授沃建中表示,這些考生的生物鐘被打亂了。人體的生物鐘調整需要21天時間,從現在起考生要按考試時間調整生物鐘,把自己精力最旺盛的時間調整到與中考相一致的時間段。考生要在規定的時間睡覺起床,不要晚睡,以保證第二天精力充足。衡量自己睡眠時間是否充足,要以第二天能否集中精力上課為標準。一些習慣晚睡的考生可利用一個週末,將睡眠調整過來。即使到了臨考前幾天,也要保持已經養成的睡眠習慣,不要刻意早睡或晚睡。
原作者： 卓越教育老師