我們總有些時候沒時間去健身房，所以我們會絞盡腦汁想怎樣用最快的方式在家裡減肥。現在不需要再去費腦汁想了，洛杉磯職業教練拉蒙娜.布拉幹扎給了我們七條最有效的減肥方式，拉蒙娜.布拉幹扎已經幫助了很多明星保持了迷人的身條，像傑西卡.艾歐巴，哈里.拜裡和安妮海瑟薇。嘗試任意一條，都可以提供你接下來一整天新陳代謝所需。一分耕耘，一分收穫。下面來看一下吧！
工具/原料
滑冰鞋，呼啦圈，網球
方法/步驟
一、滑冰——每30分鐘消耗425卡路里脂肪。
很驚訝嗎？滑冰的時候太有趣了，你都忘了你的辛苦。事實上，滑冰在減肥和燃燒脂肪效果方面要數第一了，燃燒脂肪之所以明顯是因為大腿根部和側面的肌肉不斷運動（比排名第二的跑步需要更多的動作）。我們的注意力更多的在保持身體的平衡。並且，你在獲益的同時並沒有把壓力放在膝蓋和關節上。滑冰的時候動作步伐要有力平穩，不要忘記戴頭盔，護腕，護膝和護肘。一分鐘力度大一分鐘力度柔和，柔韌結合效果更好。
二、跑步——每30分鐘消耗374卡路里脂肪。
典型跑步運動員體型往往比較光滑緊繃。跑步時主要調動的肌肉是大腿，臀部，而這恰巧是卡路里跟脂肪堆積最多的部位。邁開大步，靠近身體擺動手臂，不要往前傾，腳放低接近地面。為了減輕影響，腳中部先著地然後再落腳尖。跑步時快慢交替或者登山跑步。
三、跳繩——每30分鐘消耗340卡路里脂肪。
你可以看到這個辦法在燃燒脂肪方面已經排名很靠前了。畢竟這是前拳擊手最喜歡的減肥方式。要達到最好效果就要選擇好繩子的長度，當你站在繩子中間時手柄恰好達到腋窩高度時最合適，按照以下建議：雙腳稍微叉開，上身挺直，每次跳躍都不要遠離地面。沒有繩子怎麼辦？如果沒有繩子你做同樣的動作其實效果是一樣的。不斷變換速度，快慢交替，單雙腳交替跳躍，或者慢跑的時候跳。
四、呼啦圈——每30分鐘燃燒300卡路里脂肪。
瑪麗薩.湯美和比昂司都用呼啦圈來保持身材，她們認為呼啦圈簡直就是燃燒脂肪和卡路里的火炬。你要選擇一個成人呼啦圈（比孩子們的呼啦圈要大要沉，小呼啦圈讓孩子們轉起來更容易些）。把呼啦圈豎立起來你也站直，當呼啦圈能達到你的胸部，說明這個呼啦圈的大小適合你。這個運動沒有什麼奇特花樣的動作，只是簡單的讓呼啦圈圍著你的腰轉。開始的時候，一隻腳在前另一隻在後的站著，前後擺動腰部（不是腰圍著圈轉）開始的時候不太熟練不要著急，每次轉的比以前更好，那麼你仍然在燃燒脂肪。
五、網球——每30分鐘燃燒272卡路里脂肪。
不要以為非得跟同伴一起打網球或者非要費勁找到網球場打的大汗淋漓才會達到減肥的效果。（即便你跟同伴去離得很近的網球場打球，其實你也燃燒同樣的熱量）。你只需要找一塊平的場地，靠近一面牆或一扇門用來彈球。正手反手交替打，看看你一次能打多少球。離牆大約三米到七米的距離，確保你擊球時要用力，即使撿球也會燃燒脂肪，因為你得跑過去彎腰撿球。試著一次性打50到100個球，布拉幹扎說：“有了目標你才會盡力去達到。”
六、跳舞——每30分鐘燃燒221卡路里脂肪。
在列舉的幾項當中，跳舞燃燒脂肪可能不是最多，可是仍然很棒很有趣。它更有助於新陳代謝。（就拿凱莉.奧斯邦尼來說吧，她跟著明星跳舞竟然減了42磅。）這裡的關鍵在於要選擇高節奏，快速率的歌，比如Latin或者Bollywood,中間不能停頓。布拉幹扎最喜歡開的玩笑：選擇一曲減肥者最喜歡的旋律。以一首富有激情的歌曲開頭，比如lady gaga的”Just Dance”，接著選擇節奏更快些的歌。到尾聲的時候節奏就要慢下來讓身體慢慢平靜。讓手臂動起來，把手臂舉在空中，跟著節拍揮舞。
七、競走——每30分鐘燃燒170卡路里脂肪。
是的，走路也在我們減肥名單裡面。揭祕：跟朋友閒逛可不會減肥哦。你應該走的足夠的快以至於很難跟朋友聊天。要想從堆積脂肪最多的腿，臀部減掉更多，就要邁快節奏的小碎步，同時前後擺動胳膊(注意不是左右擺)。每一步都先落腳後跟然後落腳尖。兩分鐘快走接著一分鐘儘可能快的走，這樣交替往復減肥效果更明顯。
注意事項
有很多朋友說運動減肥堅持不下來，這也是許多肥胖者的共同特點，運動減肥確實比較辛苦，怎樣簡單輕鬆的減肥呢？網傳現在有一種特別火的”濛濛睡眠減肥法”，它通過改善睡眠質量及睡眠時的新陳代謝使脂肪轉化為能量，從而達到減肥的目的,還有養生的效果!據說已經幫助上千人減肥成功了，在睡眠中不知不覺達到減肥效果，聽起來確實非常誘惑。