隨著教育的改革,體育方面也得到了相關部門的重視,無論是中考還是高中體考立定跳遠都對每個學生的體育成績影響都很大,練得不好就會導致及不了格,練得好的話或許你可以考個好的中學或者大學,所以立定跳遠對大家都很重要。下面我為大家講一講立定跳遠的方法。
方法/步驟
預擺:兩腳左右開立,與肩同寬(因人而已),兩臂前後擺動,前擺時,兩腿伸直,後襬時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手儘量往後擺。
要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。
當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
落地緩衝:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,並屈膝落地緩衝。
要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂後襬,落地後往前不往後。
可以做半蹲的動作,不要完全蹲下去,要讓大腿肌肉時刻保持緊張僵持 的狀態,這樣才可以刺激肌肉生長。
腹部也非常的重要,對於女生來說做仰臥起坐會更好這樣可以減掉腹部上的肉也可以在家做兩頭起的動作。注意練習這2個動作的時候一定要分組進行,可以20一組5組。或者根據自己的情況區分佈任務,在很累的時候一定要堅持。因為到了你的極點才能讓你提高。
注意事項
千萬不要內八字腳
不要緊張,深呼吸