到健身房裡走一圈,不難發現,力量鍛鍊以男性為主,而健美操等運動則是女性居多。男女混搭比例最平衡的區域永遠在跑步機附近。跑步機能夠鍛鍊身體多處肌肉,泰諾健跑步機是最受歡迎的健身器材之一。可是有多少人真的能夠科學運用跑步機呢?小編今天整理了一些使用跑步機的誤區,供大家參考。
方法/步驟
誤區1: 一上跑步機就猛跑上跑步機前應先做熱身活動,壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能進步肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感。
誤區2: 跑步時間太長
跑步時機體能量物質的供給,是從糖到贅肉,再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗贅肉,而超過1小時又會消耗蛋白質。
因此,假如是以熱控減肥為目的,運動的時間既不宜過短,也不宜過長。
誤區3: 扶著把手跑
跑步不光是雙腿的運動,雙臂的協調擺動不但能保持整個身體平衡,還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手,身體重心前傾,會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。此外,跑步過程中,腳掌落地時受到的衝擊力差未幾是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力。
因此,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
誤區4: 坡度越高越好
加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度,而對運動強度的選擇需因人而異。例如,中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷,因此最好在水平狀態下運動。而速度也並非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下,機體消耗的能量物質的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的贅肉卻較少,單純採用這種方法並不利於以熱控減肥為目的運動者。
誤區5: 不穿鞋或穿錯鞋
有些人使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。實際上,光腳跑步時,跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害,腳底出汗還輕易滑倒。
穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但究竟襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋。所以,在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。
誤區6: 跑步時看電視
跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操縱,以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕鬆的音樂。
誤區7: 跑步機只用來跑步
跑步機的多功能化已使它不只是一個跑步網傳送帶。划船器、推舉器、腳踏車等“附加”專案使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛鍊。另外,在跑步機上加上啞鈴等練習,能鍛鍊到更多的肌肉群。但需要提醒的是,這類鍛鍊方式最好在專業健身教練的指導下進行。